传统养生修炼方法的种类
2022-08-20 23:32:13
儒释道及医武各家养生修炼综述
我国古代，儒、释、道三家鼎足而立。儒家重人伦，倡导修身、齐家、治国、平天下，立志建功立业、名留千古；佛家崇尚般若智慧，主张自觉觉他、自度度人，普度众生共归清净境界；道家崇尚自然，讲求潜心内修，以求长生久视、超凡脱俗。
儒家偏向入世行道，佛家偏向出世解脱，道家则专注自身性命修炼、追求延年久寿。正因道家这一独特修行宗旨，使其在传统养生与长生修炼体系里，占据着无可替代的核心地位。
道教以养生健体、延年成仙为根本宗旨，全面承袭融汇诸子百家炼养法门，兼收佛教、古印度养生修行精髓，形成门类齐全、层次丰富的传统气功养生体系。以精神超脱为核心的佛家、以道德修养为根本的儒家，皆不及道教专精养生，道家独有叩齿咽津、辟谷休粮、服食药饵、房中调摄等独到法门，兼具动静相合、内外兼修的特点。相较于以治病疗疾为主的医家、以武技实战为重的武术气功，道教养生功法体系更为高深完备、理论系统精深。自古便有以儒治世，以佛治心，以道治身的说法，被历代世人广为推崇。
一、道家养生修炼法门
据元代李道纯考证，古时流传养生功法多达三千余种，载入道籍典籍者约二百余种，整体可归纳为十大类别。
1. 导引按摩类
属强身健体动功体系，包含导引术、推拿按摩、点穴、叩齿、鼓漱咽津、鸣天鼓、干梳头、干洗脸、揉耳运目、擦涌泉、兜肾囊、周身拍打、自发功等。以活动肢体为基础，搭配服气、存思同修，组合成整套养生功法。
2. 吐纳行气类
以调整呼吸为修行路径，达到精满气足神全、延年益寿之效，亦可外放内气助人调理。包含采气、食气、闭气、炼气、布气、胎息、调息、六字诀等，大致分为吸纳外气、吞咽元气、存思服气、运化内气四大类。
3. 意念修炼类
道家修行之中，内丹为正宗大道，行气为传世妙法，另有守一、虚静、存神、内观、定观、冥想、守中、坐忘、守窍、存思等诸多法门，皆以调伏心念、凝练意念为核心，统称意念修炼，与内丹周天、吐纳行气并称三大主流静功。
行气侧重呼吸调和，意念修炼侧重心神内守，二者相辅相成、互融互通，行气需意念引导，意念修炼亦离不开呼吸配合，只是修行侧重各不相同。而内丹之学融汇呼吸调息与心念内修，自成一体，是传统养生修炼中的至高秘法。
4. 内丹周天类
以自身先天精气神为丹药，于体内炼化成真丹，是道家修炼理论最完善、功法最严谨的正统核心功法，为道家养生精髓所在。
内丹流派繁多，分为南宗、北宗、中派、西派、东派、三丰派、青城派等，虽修炼方式各异，皆以性命双修为总纲。
- 顿法（上品丹法）：直接炼神还虚，斩断杂念、明心见性，以修性直达了命境界。
- 先性后命：全真北宗主流，收心断欲、静心明性，心念安定后再修命功，分四步：百日筑基炼精化气（小周天）、十月养胎炼气化神（大周天）、三年哺乳炼神还虚、九年面壁炼虚合道。
- 先命后性：南宗主流，从守窍调息入手，循序炼化精气神，修成之后融合禅理，直至功成圆满。
从修行形式划分，又分清修、双修两大流派。清修为主流，讲求自身阴阳具足，独自清修悟道；双修讲究阴阳互补，由古房中养生术演化而来。男女先天体质有别，宋元之后逐渐形成专属女丹修炼法门，多以意守膻中、调理形体为入门根基。
5. 辟谷断食类
辟谷又称却谷、休粮、绝粒，即在一段时期内断绝五谷烟火饮食。辟谷起源久远，早于道教成型，道教兴起后完善辟谷体系，并赋予系统修行内涵。
主流分为三类：服气辟谷、饮水辟谷、服药辟谷，其中服食丹药辟谷法门多达百余种，修习之时多配合服气等静功同修。
6. 滋补服食类
也称服饵、服食养生，所食之物分为草本药材与金石丹药。古时推崇服食金石丹药以求长生，早已被实践证实不可取；而灵芝、大枣、胡麻、茯苓、枸杞、人参、地黄等草本药材，合理服食可固本培元、滋补身心，对养生大有裨益。
7. 房中养生类
古代将男女起居房事称为房中之事，相关养生调理方法统称房中术。古人深知房事既能调养身心，亦能损耗元气，故而道家极为重视房中养生之道。
核心宗旨在于养精、固精、惜精，总结出交而不漏、还精补脑等修行要义，包含独卧静养、四时节欲、子嗣调养、房事禁忌等诸多法门。历代房中法门十余种，归根到底皆以还精补脑为根本。
8. 起居摄生类
除却内丹、行气、服食、导引等专修功法，道家还重视日常全方位养生，涵盖行住坐卧、饮食起居、情志调控、四时调养等日常修行，内容广博周全，包含四时养生法、情绪调摄法、饮食养生法、起居安养法等。
9. 香汤沐浴类
此法门平日少为人知，却是道家修行里独具特色的养生之法。调配各类芳香药材制成温汤沐浴，不仅洁净肉身、祛除尘垢，更能清净心神、澄澈神志，助力静心修行，道家举行斋醮法事前，必先香汤沐浴斋戒。
传统五香浴用料为白芷、桃皮、柏叶、零陵香、青木香，各有养生效用，可祛浊安神、疏通经络、调和气血，需依照古法配比、把控火候调制使用。
10. 指印符咒类
道家同密宗一般，有手诀、真言咒语。道家手势称手诀，结印动作称掐诀；言语修持称祝咒，分为韵文真言、短句口诀、传承密咒三类。
修行静坐、存思采气、内丹炼化之时，常搭配掐诀念咒，心念、手诀、咒语三者合一，同佛家三密相应道理相通；符箓门派更以书符通灵辅助修行。
过往世人多将掐诀、念咒、画符归为封建迷信，随着传统养生文化不断发掘，其中养生内涵逐渐被正视。六字诀调理脏腑、握固安神辟邪、剑指导气通络等实用法门，早已得到广泛认可与运用。
李道纯在《中和集・试金石》中，将所有修炼功法划分品级：以直接炼神还虚的顿法为最上一乘；内丹周天为渐法三乘，百日筑基为初乘、十月养胎为中乘、三年养神为上乘；其余导引、服食、按摩等法门，皆为入门普及养生之法，归为旁门基础功法。此品评标准为道门各派普遍认同。
二、佛家养生修炼法门
佛家教义主张超脱凡尘、看淡俗世，修行终极目标是脱离六道轮回，故而偏向出世修行。佛家虽有养生之法、医方济世之术，也只是自度度人的方便法门，养生主观意愿远不及儒道两家。
佛家以修成正果为至高追求，看淡肉身皮囊，视诸多世俗执念为修行障碍。平日以诵经礼佛、禅定静心、严守戒律为日常功课，无形中契合自然养生之道。佛家虽不以长生久寿为修行目标，却自古多有高寿大德，修行方式客观上具备安神延年、调养身心的效用。佛教分为显宗、密宗，小乘、大乘两大体系，养生修行法门各有侧重。
显宗大小乘通用养生法
禅定静心、清心寡欲、劳作修身、持名念佛、素食清修为主。
密宗专属养生修行法
侧重延年固本，法门更为繁复，包含本尊相应法、延寿真言、结手印、气脉明点修持、数息宝瓶息、观想调养、大礼拜、拙火定、幻身观修等。
1. 禅定
修习禅定可安神祛病，入定可达身心轻安清净，涵养心性、调和情绪，更能参悟身心真谛，由定生慧是修禅核心目的，祛病延年仅是修行附带成效。
禅定核心为修止观，讲究调身、调息、调心，以清净戒律为修行根基。气功静功入静之法多源自禅定止法，二者同为静心养气，禅定更重觉悟解脱，养生功法更重健体安身。
2. 本尊法与延寿真言
本尊相应法即人佛相应观修，密宗认为显宗修行路途漫长，密宗可借本尊愿力加持，快速成就、即身成佛，观修无量寿佛为主流延寿修法。
真言咒语为密宗语密，无需深究文字含义，专心持诵即可安定心神、助力入定，长期持诵可震动经络、疏通气血，搭配观想色彩、调息运气，养生功效更为显著。密宗常用真言多达一百零八种，持诵讲究固定遍数与念诵方式。
3. 结手印
属于密宗身密，双手结不同印契对应不同修行寓意，左手主禅定、右手主行事，五指对应五行、十度修行要义。各式手印可引导体内气血运行、疏通经络，如同身心与天地自然连通的媒介，其内在人体能量机理，仍有待现代科学深入探究。
4. 气、脉、轮、明点修持
密宗认为人身有七万二千脉络，核心为左中右三脉，搭配海底轮、脐轮、心轮等七轮修行，九节佛风、宝瓶气皆是调理气脉的经典功法。
明点为人体生命本源能量，分内外多种类别，红白明点为修行根基，修炼气脉明点，旨在唤醒体内本源热能，贯通全身脉络，达成身心圆满的修行境界，理念与道家炼精化气高度契合。
5. 坐姿修持
极为重视打坐姿势，以跏趺坐为正统，分为双盘、单盘两类。端正坐姿可令身形中正、气机平顺、心神安宁，舒展周身筋骨，是静坐养生的基础前提。
6. 密宗动功修行
密宗以静坐为主，无上瑜伽兼顾动功修行，日常配合拳法、大礼拜活动肢体，疏通淤堵脉络，调和周身气血。其中磕长头大礼拜动作舒展，对调理脏腑、舒缓身心、改善慢性脏腑疾患效果显著。
7. 六成就法
又名那洛六法，包含拙火定、幻身成就、梦观成就、光明大手印、中阴救度、破瓦迁识，以参悟生死大道为核心，其中拙火定、梦观修行等，与传统气功养生内核相通。
8. 灌顶
为密宗专属传承仪式，分为瓶灌、密灌、智慧灌顶、最高名词灌顶四大阶段，逐层破除执念、传授修行要义、开启自身佛性，在养生层面等同于正统师门传功加持。
9. 数息、瓶息修持
清晨数息观修、持诵金刚咒可安神延寿；修习宝瓶气，把控气息时长，亦可固本培元、延缓衰老。
10. 养生杂修法
包含观想食补调养、吸纳天地清气延寿、素食滋补调养等，侧重体弱之人固本扶元、增补元气，贴近日常实用养生。
佛家修行体系庞大繁杂，各大宗门修行宗旨各有不同，仅归纳实用养生法门，暂不做全体系品级划分。
三、儒、医、武三家养生修炼法门
儒家秉持经世济民之志，恪守孝道仁德，入世立业之余，同样重视修身养生，自古流传 “不为良相，便为良医” 的处世理念。儒家养生侧重养心理气、规律起居、节制情志，所有养生方式大多被道家养生体系囊括。宋明之后诸多文人儒生修习内丹心法，只求静心修身、涵养气度，不求超凡成仙。
道家养生与传统中医同根同源，上古医道不分家，中医阴阳五行、脏腑经络、气血津液等基础理论，尽数被道家吸纳融入修行体系；道家导引、行气、六字诀、意念治病等法门，也反向流传融入中医理疗体系，古时诸多道门高人亦是当世名医。医者借鉴道家养生之法只为祛病健体，摒弃虚无修仙之说，秉持务实治病救人理念。
传统养生五大流派以佛、道、医、儒、武为主，武术气功养生自成一派，武门修行讲究内练精气神，外练筋骨皮。
武术养生主流功法
- 内功修炼：修习内丹周天法门，涵养内气、夯实根基，练就内家柔劲，以气驭力。
- 技击桩功：稳固下盘、提升爆发力，夜深静站亦可静心凝神、提升感知力。
- 大力鹰爪功：分九大修习阶段，专攻指力抓握，兼具内外同修之效。
- 硬气功：通过吐纳闭气、外力拍打锤炼肉身，强身健体、抵御外侵，兼具养生与实战用途。
- 运功疗伤排毒：以内气疏通经络、调和气血，既可自我调理损伤，亦可为人疏导病痛，融合气功与中医诊疗理念。
