中年警示
2022-08-20 23:32:13
人到中年须防“旱”，切勿“硬熬”
文/静怡
大自然的旱灾会给生产生活带来巨大灾害，而人体内部一旦出现“旱灾”，同样会严重损害身体健康。日常频繁呕吐、腹泻造成的急性体内缺水，症状明显，容易察觉、及时防范。但因人体机能衰退、衰老引发的体内慢性干旱，往往隐蔽性极强，极易被忽视。
生理学研究表明：中年人是体内慢性缺水的高发人群。人过中年，血浆肾素、肾上腺素水平持续下降，心钠素分泌增多，导致体内钠离子持续流失，人体对口渴的感知能力大幅降低，日常饮水不足，久而久之形成慢性脱水。这种隐匿的慢性缺水，对中年人体伤害极大，甚至会直接危及生命健康，诱发多种顽疾。
一、慢性缺水引发的各类疾病
1、诱发白内障
人眼内部液体含量丰富，机体缺水时，眼部会产生生化异变，导致晶状体蛋白质变性、晶状体浑浊，进而造成视力下降、视物模糊。相关数据显示：曾发生过一次急性脱水的中老年人，白内障患病概率显著升高；有两次脱水史或长期慢性腹泻、慢性缺水者，白内障发生率更高。
2、形成脑血栓
血液黏稠度偏高是诱发脑血栓的核心原因之一。除血脂异常会导致血液浑浊黏稠外，体内缺水是血液黏稠的首要诱因。人体夜间持续失水、补水不足，会大幅增强血小板凝聚力与粘附力，因此清晨是脑血栓发病的高峰期。
3、诱发心律失常
血液动力学监测发现，当人体血容量大幅降低、津液亏虚时，易诱发心房颤动，出现胸闷、心悸、头昏、乏力等症状。临床中，部分心律失常患者采用电击复律无效，通过快速静脉补液、扩充容量后，心律即刻恢复正常。由此可见，机体失水是诱发心律失常的重要诱因。
4、导致心肌梗塞
体内血容量不足，会造成心脏灌注压力下降、心肌缺血缺氧、心输出量降低，持续损伤心肌机能，严重时可诱发心肌梗塞。临床上，因急性脱水、腹泻缺水引发心肌梗塞的案例屡见不鲜。
5、毒素蓄积，加速衰老
慢性缺水不仅会导致尿量减少，还会造成皮肤代谢功能减退、汗腺分泌不足，体内代谢废物、有害物质无法正常排出，长期蓄积体内，形成慢性中毒。这种隐性损伤会累及全身多个脏腑与组织，持续损耗机体机能，加速人体衰老。
二、中年养生：切忌“硬熬”
综上，人到中年，四季皆需及时、适量补充水分，维持体内津液充足，是健康长寿的关键。养生专家建议：饮水遵循少量多次、适时适量的原则，清晨空腹饮水，养生效果最佳。
当下社会竞争激烈，许多中年人长期处于高强度、高压力的工作生活状态，习惯身体透支、心理紧绷、强行硬熬。殊不知，硬熬是健康最大的天敌。为自身健康与家庭幸福，中年人养生务必做到三不熬：
1、起居不熬夜
中年人工作繁重，脑力劳动者偶尔适度熬夜，次日及时午休补觉，对身体影响较小。但长期熬夜、透支身体、强行硬拼，会造成神经系统过度紧张，诱发神经衰弱、胃溃疡、高血压、冠心病等多种慢性病。长期睡眠匮乏，还会损伤大脑机能、加速机体早衰。
2、饮食不熬顿
不少中年人因工作、学业、事务繁忙，无暇饮水、常年不吃早餐，长期饮食不规律，极易引发水液、营养匮乏，大幅提升脑血栓、尿路结石的发病风险。经常空腹不进食，会损伤胃黏膜，诱发胃溃疡、低血糖，严重时可导致昏迷、休克。反之，饥不择食、暴饮暴食，同样严重损耗脏腑机能。只有定时定量、规律进餐，才能保障大脑机能正常运转，让记忆、理解、思维、分析等心智能力维持在最佳状态。
3、玩乐不熬神
文明、适度、轻松的娱乐活动，能够舒缓神经、陶冶情操、调剂身心，有益健康。但玩乐无度、过度放纵，会大量消耗体内维生素A，导致视力下降、神经疲惫。长期聆听嘈杂躁烈的音乐，会让耳膜持续紧张、损伤听力；沉迷电子游戏，易患上“游戏机综合征”；通宵打牌、下棋、搓麻将，会过度耗损脑力、精气神，伤身劳神、透支本源。因此，娱乐玩乐需适可而止，秉持文明雅致、轻松舒缓的原则，切勿熬夜熬神、透支健康。
