小周天

先要止念，身心澄定，面东跏坐。平坐亦可，担前膝不可低，肾子不可著物，呼吸平和，用三味印，指无名指，右掌加左掌上。按于脐下。叩齿三十六通，以集身神，赤龙搅海内外三十六遍。赤龙，舌也；内外，齿内外也。双目随舌转运，舌抵上腭，静心数息三百六十周天，毕，待神水满，漱津数遍，用四字诀，最抵闭吸也，撮提谷道，舌抵上腭，目闭上视，鼻吸莫呼。从任脉撮过谷道到尾闾， 以意运送，徐徐上夹脊中关，渐渐速些。闭目上视，鼻吸莫呼，撞过玉枕，颈后骨。将目往前一忍直转昆仑，头顶，倒下鹊桥，舌也。分津送下重楼，入离宫，心也。而至气海。坎宫，丹田。略定一定，复用前法，连行三次，口中之津，分三次咽下，所谓天河水逆流也，静坐片时，将手左右擦丹田一百八下，连脐抱住，放手时，将衣被围住脐轮，勿令风入。古云：养得丹田暖暖热，此是融仙其妙诀。次将大指背擦热，试目十四遍，去心法，擦鼻，三十六，润肺，擦耳十四遍，补肾；擦面十四遍，健脾。双手掩面，徐徐将手往上，即朝天揖。如此者三，徐徐呵出浊气四、五口，收清气，双手抱肩移额换骨数遍，擦玉枕关三十四下，擦腰跟一百八下，擦足心一百八下。