精神养生
2022-08-20 23:32:13
精神养生
精神养生，就是在 “天人相应” 整体观念的指导下，通过怡养心神、调济生活等方法，保护和增强人的心理健康，达到形神高度统一，提高健康水平。现代医学研究发现：一切对人体不利因素的影响中，最能使人夭亡的就是不良的情绪。
（一）调神养生法
1. 清静养神
清静，是指精神情志保持淡泊宁静的状态。因神气清净而无杂念，可达真气内存、心神平安的目的。
清静养神的方法
（1）少私寡欲少私，是指减少私心杂念；寡欲，是降低对名利和物质的嗜欲。《内经》指出：“是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿…… 所以能年皆度百岁而动作不衰。”减少私心、欲望，从实际情况出发，节制对私欲和名利的奢望，则可减轻不必要的思想负担，使人变得心地坦然、心情舒畅，从而促进身心健康。
（2）养心敛思养心，即保养心神；敛思，即专心致志、志向专一、排除杂念、驱逐烦恼。《医钞类编》说：“养心则神凝，神凝则气聚，气聚则神全，若日逐攘扰烦，神不守舍，则易衰老。”只有精神静谧、从容温和、排除杂念、专心致志，才能做到安静和调、心胸豁达、神清气和、乐观愉快。这样不仅有利于学习和工作，而且能使整体协调、生活规律，有利于健康长寿。
2. 立志养德
正确的精神调养，必须要有正确的人生观。只有对生活充满信心、有目标、有追求的人，才能很好地进行道德风貌的修养和精神调摄，更好地促进身心健康。
（1）坚定信念养生，首先要立志，树立对生活的信念，对生活充满希望和乐趣。
（2）道德修养《中庸》指出：“修身以道，修道以仁”“大德必得其寿”。从生理上来讲，道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静，有利于神志安定、气血调和，人体生理功能正常而有规律地进行，精神饱满、形体健壮。
3. 开朗乐观
（1）性格开朗从大处着眼，从具体事情入手，通过自己美好的行为，塑造开朗的性格。
（2）情绪乐观《论语》中说：“发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至云尔。”乐观的情绪是调养精神、舒畅情志、防衰抗老的最好的精神营养。
4. 保持心理平衡
长期处在高节奏的竞争环境中，容易产生焦虑、心力疲劳、神经质等心理现象，处理不好就会影响心理健康。
（1）培养竞争的意识和心理素质所谓竞争意识，就是要有进取心和高度的责任感。有高度责任感的人，表现于对知识的索取、对技艺的追求和对志趣的倾心，因此视野开阔、生活充实。
（2）克服自卑感，消除嫉妒心
（二）调摄情绪法
1. 节制法
所谓节制法，就是调和、节制情感，防止七情过极，达到心理平衡。
（1）遇事戒怒“怒” 是历代养生家最忌讳的一种情绪，它是情志致病的魁首，对人体健康危害极大。怒不仅伤肝，还伤心、伤胃、伤脑等，导致各种疾病。制怒之法：首先以理制怒；其次可用提醒法制怒；再次怒后反省，每次发怒之后吸取教训，并计算未发怒的日子，减少发怒次数，逐渐养成遇事不怒的习惯。
（2）宠辱不惊
2. 疏泄法
把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡，称之为疏泄法。
（1）直接发泄用直接的方法把心中的不良情绪发泄出去。
（2）疏导宣散借助于别人的疏导，可以把闷在心里的郁闷宣散出来。
3. 转移法
（1）升华超脱升华，就是用顽强的意志战胜不良情绪的干扰，用理智战胜生活中的不幸，并把理智和情感化作行为的动力，投身于事业中去，以工作和事业的成绩冲淡感情上的痛苦，寄托自己的情思。超脱，即超然，思想上把事情看得淡一些，行动上脱离导致不良情绪的环境。
（2）移情易性移情，即排遣情思，改变内心情绪的指向性；易性，即改易心志，通过排除内心杂念和抑郁，改变其不良情绪和习惯。
（3）运动移情运动不仅可以增强生命的活力，而且能改善不良情绪，使人精神愉快。
4. 五脏情志制约法
“怒伤肝，悲胜怒”；“喜伤心，恐胜喜”；“思伤脾，怒胜思”；“忧伤肺，喜胜忧”；“恐伤肾，思胜恐”。这是认识了精神因素与形体内脏、情志之间，及生理病理上相互影响的辩证关系，根据 “以偏救偏” 的原理，创立的 “以情胜情” 的独特方法。例如：或逗之以笑，或激之以怒，或惹之以哭，或引之以恐等，因势利导，宣泄积郁之情，畅遂情志。
