太极健脑壮颈功
2022-08-20 23:32:13
太极健脑壮颈功（完整版）
沙学周
健脑壮颈功属于太极内功功法，主打健脑安神、强壮颈项，可有效预防和改善颈椎病、颈肩综合症、落枕、神经衰弱等问题，是一套针对性极强的养生保健功法。
一、无极静桩
练功者面南背北端坐，双手自然置于双膝之上，掌心向下，双脚脚尖微微内扣，全身彻底放松。随后双手缓缓上抬，抬至与肩平齐，翻转手掌、掌心相对，松肩沉肘，含胸拔背，周身中正安舒。
二、太极开合
双手缓慢开合拉气、旋转揉气，意念吸纳天地精华之气汇聚双掌，直至双掌之间产生拉扯充盈、开合有度的浑厚气感，即为“得气”。呼吸采用细长匀缓的逆腹式呼吸，气息绵长、沉稳自然。
三、捧气贯顶
承接上势，双手捧聚周身精气，从前发际向上梳起，贯透头顶，行至后发际；再从后发际沿后颈、肩颈两侧贯入双肩。最后双手自然下垂、指尖朝下，意念将头颈部浊气、病气顺着指尖排入地下，同时口中轻发“嘘”音。整套动作连贯重复9次。
四、抱头推出
承接上势，双手十指交叉，贴于后颈部，以掌根贴合颈部肌肉，适度用力提拉、按压，反复操作36次，放松疏通颈肩经络。
五、三鼓齐鸣
承接上势，双掌捂住双耳，食指轻叩后脑玉枕部位36次，耳中会产生浑厚鸣鼓之声。叩击完毕，双手向两侧猛然松开，疏解头部紧绷、清利头目。
六、神筋拔骨
双手缓缓放回双膝，头颈自然向上拔伸，肩部彻底放松下沉，形成颈部牵拉舒展之势，同时配合气息下沉入丹田。保持状态静练3分钟左右，疏通颈筋、舒展脊柱。
七、青龙出首
承接上势，头部向左右两侧缓慢摇摆至自身最大极限，动作轻柔缓慢、不僵不硬，左右交替重复9次，活络颈肩气血。
八、周身拍打
缓慢起身站立，双手由上至下、从左至右、从前至后，适度用力拍打全身，周身经络、肌肉、关节逐一拍打到位，疏通全身气血、放松筋骨。
九、甘露沐浴（收功）
松静自然站立，双手从身体两侧缓缓上举、双臂伸直，再从头顶缓缓下落，接引清气至小腹。意念承接天地甘露，自上而下冲刷全身，洗净体内污浊病气。整套动作重复9次。
最后双手交叠，轻放于下丹田处（男左手在内、女右手在内），静心静养、凝神聚气，完成收功。
收功后依次完成：搓手、干浴面、鼓漱、干梳头，各36次。
练功注意事项
1. 练功宜选择空气清新、环境安静幽雅的室内外场地，避开风口、嘈杂之地。
2. 神筋拔骨时，头颈向上拔伸、肩背向下松沉，上下对拉。可配合缓慢深呼吸，体会气息缓缓沉入下丹田的松弛感，全程自然舒展，切忌使用僵力、蛮力。
3. 鼓漱即干漱口动作，反复36次，口中滋生津液后，分三口缓缓咽下，意念将精、气、神三宝收纳汇聚于丹田。
4. 练习青龙出首时，可根据自身舒适度选择睁眼或闭目。头颈摇摆务必缓慢柔和，最大限度拉伸脖颈，循序渐进，不可急骤发力。
5. 本功法练功过程平稳温和，一般不会出现自发动功。若偶然出现，可双手拇指按揉太阳穴片刻，再以空心掌轻叩头顶百会穴数次，即可平复。
6. 练功后脖颈出汗，需先用干毛巾擦干汗液，再用热毛巾热敷后颈，疏通经络、提升养生效果。
7. 可搭配舒缓柔和、静心怡情的轻音乐辅助练功，放松身心、提升专注力。
8. 每日适宜练习2—4次，单次完整练功时长约30分钟。早晚练功效果最佳，平日空闲、身心放松时均可练习，无需拘泥固定时间。
