随缘养生法

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　张嵘 如何增高 1、跳跃法 把一个物体悬挂在天花板上，高度适中。踮起脚尖跳起来，尽力用双手接触悬挂物。跳跃时，头稍稍后仰，背必须伸直，并注意安全。运动由小到大，循序渐进。正规训练时，应以跳跃100次为下限。为方便起见，也可在跳跃中直接用手接触墙壁，并及时作出记号，检验每天的进展情况。但跳跃时必须侧身而不宜正面对墙，以免仰头跳跃时出现意外。 2、划动法 左脚直立，右脚脚尖伸直，由小到大划圈。划圈宜圆，左腿不可弯曲。先顺时针划圈25次，再逆时针划圈25次。然后，左脚划圈，先顺后逆各25次。注意：划圈时应有一定的速度，并且应让划圈腿尽力靠近身体，方才有效。 3、扭踢法 此法可有效地伸展前、后、左、右的脚筋。屈膝站立，左脚向后踢左臀，右脚向后踢右臀。先左后右，交替进行，各25次。屈膝站立，左脚往左侧扭踢至最大限度。右脚往右侧扭踢至最大限度。先左后右，交替进行，各25次。屈膝站立，左脚往有右侧扭踢至最大限度，右脚往左侧扭踢至最大限度。先左后右，交替进行，各25次。最后，以脚跟为力点离地向前空踢。先左后右，交替进行，各25次。注意：以上扭 踢动作宜轻、巧、快捷。 　4、站立法 双脚踮起脚尖，保持平衡，时间越长越好。以1分钟为最低运动量，每天可随时练习。如能在这个过程中，双手尽力上抬，掌心向前，则效果更佳。注意：疲倦时，可放下脚跟，休息片刻再继续进行；体弱者不可盲目延长训练时间。 5、观想法 取站式或卧式。全身彻底放松，待呼吸若有若无、心情愉快舒畅之后，便可进行观想法的训练。闭目内视，意想身体向头、足两端无限增高增长，直至天边。保持这一良性意念，时间可在十分钟左右。观想时可默念口诀(“长、长、长……”)进行自我暗示。注意：思维图像越清晰，效果越好，思想上不能有丝毫怀疑，以免影响锻炼效果。 《武魂》2001年第11期