随缘养生法
2022-08-20 23:32:13
如何增高（五式增高锻炼法）
张嵘
1、跳跃法
在天花板上悬挂一物体，高度适中。踮脚跳起，尽力用双手触碰悬挂物。跳跃时头稍后仰，背部必须伸直，注意安全。运动量由小到大，循序渐进。正式训练以跳跃100 次为下限。
也可直接用手触碰墙壁做记号，检验每日进展。跳跃时必须侧身，不宜正面对墙，避免仰头时发生意外。
2、划动法
左脚直立站稳，右脚脚尖伸直，以髋关节为轴划圈，幅度由小到大，圆圈尽量圆整，左腿不可弯曲。
- 顺时针划圈 25 次
- 逆时针划圈 25 次
换左脚练习，同样先顺时针、后逆时针各 25 次。
要点：划圈要有一定速度，划动的腿尽量贴近身体，效果更佳。
3、扭踢法
此功能有效拉伸前后左右脚筋，动作宜轻、巧、快捷。
- 屈膝站立，左脚向后踢左臀，右脚向后踢右臀，左右交替各 25 次
- 屈膝站立，左脚向左侧扭踢至最大限度，右脚向右侧扭踢至最大限度，左右交替各 25 次
- 屈膝站立，左脚向右侧扭踢至最大限度，右脚向左侧扭踢至最大限度，左右交替各 25 次
- 最后以脚跟为力点，向前空踢，先左后右交替各 25 次
4、站立法
双脚踮起脚尖，保持平衡，时间越长越好，最低保持 1 分钟，每天可随时练习。过程中双手尽力上抬、掌心向前，效果更佳。
注意：疲倦时可放下脚跟休息片刻再练；体弱者不要盲目延长时间。
5、观想法
采取站姿或卧式，全身彻底放松，待呼吸轻柔、心情舒畅后开始练习。闭目内视，意念想象身体向头顶、足底两端不断拉长、增高，直至天边。保持这一良性意念约 10 分钟，可默念口诀 “长、长、长……” 进行自我暗示。
要点：思维图像越清晰效果越好，心中不要有怀疑，以免影响效果。
《武魂》2001 年第 11 期
