道家内功十二段锦
2022-08-20 23:32:13
十二段锦总诀及修炼法
总歌诀
闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆摇天柱，赤龙搅水津。鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀足顿。以候神水至，再漱再吞津。如此三度毕，神水九次吞。咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运毕，想发火烧身。此名十二段，子后午前行。勤行无间断，万疾化为尘。
分段修炼方法
第一段：闭目冥心坐，握固静思神
方法：盘腿坐于蒲团、木凳或床上，轻闭双目，舌尖轻抵上腭，摒除一切杂念，调匀呼吸，气息轻细无声，静息十分钟。身姿端正挺直，脊梁竖直，腰部勿松软，身体不可向后倚靠。
注：握固，为传统练功手式。做法：屈大拇指收于其余四指之下，或以大拇指掐抵中指中节，四指收拢贴于掌心即可。静思：收敛心神、平息思虑，不令神识向外散乱。
第二段：叩齿三十六，两手抱昆仑
方法：上下牙齿轻轻相叩，共计三十六次，可固齿健龈。昆仑代指头部，双手十指交叉相扣，环抱后脑，两掌心紧贴耳门，配合缓息九次，呼吸轻缓无声，叩齿与抱头动作同步而行。
第三段：左右鸣天鼓，二十四度闻
方法：上式做完缓息九次后，松开交叉双手，以两手掌捂住双耳，将食指叠放于中指之上，随后食指用力向下滑弹，轻击后脑部位，形如击鼓，即鸣天鼓。左右同步弹击，一共二十四次。
第四段：微摆摇天柱
方法：缓缓低头，脖颈左右转动目视两侧，双肩随脖颈一同轻柔摇摆，左右各二十四次。注：天柱即后颈颈椎，统称天柱骨。
第五段：赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔
方法：以舌为赤龙，在口腔内上下左右反复搅动，催生口中津液；津液满口后，在口中鼓漱三十六遍，再将满口津液分三次缓缓咽下，下咽之时宜有汩汩之声。注：神水即口中津液，赤龙即舌。
第六段：闭气搓手热，背摩后精门
方法：深吸一口气暂时闭住，双手相互快速揉搓至掌心发烫，随即快速抬手摩擦后腰两侧部位，摩擦同时缓缓将气呼出，反复操练二十六次，练毕收回双手恢复握固姿势。注：精门指后腰两侧软处，即肾俞穴位区域。
第七段：尽此一口气，想火烧脐轮
方法：吸气之后凝神闭气，以意念引导内气下行汇聚肚脐神阙穴，待到脐腹部位生出温热之感，再由鼻腔缓缓将气呼出，如此反复练习二十一次。注：神阙即为肚脐，亦可泛指下丹田区域。丹田并非单点穴位，乃是一片养生行气区域。意念引导初学难行气者，可先用手指轻点脐下辅助引导，日久气路自通，内气自然下行。
第八段：左右辘轳转
方法：双臂弯曲，先将左手连带肩头如摇辘轳一般画圆转动三十六次，再换右手依照相同方式转动三十六次。
第九段：两脚放舒伸，叉手双虚托
方法：双腿自然向前平直舒展，双手十指交叉相合，翻转掌心向上尽力托举，托举之时稍用气力，如同托举重物，托至极限后缓缓下落收至额前，连续向上托举九次。
第十段：低头攀足顿
方法：双手向前探出，握住双脚脚掌用力回扳，同时上身向前俯低、头部下俯，反复十二次。动作做完收回双腿，依旧盘膝静坐，双手恢复握固。此式可舒展筋骨、强健腰肾。
第十一段：以候神水至，再漱再吞津。如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀
方法：依旧舌抵上腭、闭目静坐，静待口中津液自生；津液盈口后再次鼓漱三十六遍，分多次咽下。连同第五段功法合计三度吞咽，共吞津液九次，下咽有声，练完周身气血脉络自然调和顺畅。
第十二段：河车搬运毕，想发火烧身。此名十二段，子后午前行。勤行无间断，万疾化为尘
方法：凝神存想脐下丹田生出一团温热真气，初练体感微弱，坚持百日之后丹田热感自会真切显现。以意念引导热气下行过会阴，穿尾闾，沿后背督脉上行至腰间命门，再顺脊背直达后脑玉枕、头顶百会；继而顺两侧太阳穴、耳前面颊下行，过咽喉、膻中心窝，回归肚脐神阙，收归下丹田。存想热气所行之处遍体生暖，一呼一吸运转周身，身前身后循环往复，完成周身河车周天搬运。初练每次存想五至十分钟，功夫渐深可随意久坐，身心疲惫即可收功；缓缓睁眼起身，缓步散步数分钟，全套功法修习完毕。
