二十四节气之小雪养生篇
2022-08-20 23:32:13
小雪节气养生与情志调养
刘婷婷
小雪，望文生义，表示降雪开始的时间与程度。雪是寒冷天气的产物。民间有云：“十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。” 此时黄河以北地区已到北风吹、雪花飘的孟冬，我国北方会出现初雪，雪量虽有限，却已提示我们进入御寒保暖的季节。
小雪节气前后，天气常阴冷晦暗，易影响人的心情，对抑郁症患者尤为不利，病情可能加重。因此，本节重点谈谈光照较少的时节里，如何调养身心。
一、中医对抑郁症的认识
中医病因学认为 “千般灾难，不越三条”，即疾病发生不外乎三类原因：内因（七情过激所伤）、外因（六淫侵袭所伤）、不内外因（房室、金刃、跌扑损伤、中毒）。抑郁症多由内因 —— 七情过激所致。七情包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，本是人体正常的情志反应，一般不会致病。只有在突然、强烈或长期的情志刺激下，才会导致脏腑气血紊乱，引发疾病。正如 “怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。
精神状态直接关系到情志疾病的发生发展。因此，中医十分强调精神活动与抑郁症的关联，调神养生对患者尤为重要。
《素问・上古天真论》曰：“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”《素问・生气通天论》云：“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。”古人主张：对外要顺应自然、避邪侵体；对内要心神宁静、畅达情志，使精气神内守，保持形神合一，正所谓 “静者寿，躁者夭”。
二、现代医学观点
现代医学研究发现，季节变化对抑郁症患者有直接影响。与抑郁相关的脑内神经递质 ——5 - 羟色胺系统，在春夏季功能最强，秋冬季最弱。日照时间减少，会导致脑内 5 - 羟色胺不足，进而出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。
三、综合调养建议
结合中西医学观点，为减少冬季对抑郁人群的不利影响，建议变被动为主动，遵循管子 “凡人之生也，必以其欢，忧则失纪，怒则失端，忧悲喜怒，道乃无处” 的愉悦调神之法。
- 调节心态，保持乐观，节喜制怒
- 多参加户外活动，增强体质
- 多晒太阳，稳定脑内 5 - 羟色胺
- 多听音乐，增添生活乐趣清代医家吴尚先有言：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”
同时，饮食调养也不可忽视。孙思邈在《千金要方・食治篇》中说：“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血。”
四、小雪节气适宜食疗方
水果
首选香蕉，含帮助人脑产生 5 - 羟色胺的物质。
饮品
荸荠豆浆饮
- 荸荠 5 个绞汁，兑入 250 克豆浆煮熟，加白糖适量即可。
菜肴
- 芹菜炒香菇芹菜 400 克、水发香菇 50 克，加调味品同炒。
- 玫瑰烤羊心
- 配料：羊心 1 个，藏红花 6 克，鲜玫瑰花 50 克（或无糖玫瑰酱 15 克），食盐适量。
- 做法：羊心切片；鲜玫瑰花捣烂取汁，加清水、藏红花同煮，文火浓缩 15 分钟；羊心串起，蘸汁反复翻烤至熟透。
- 功效：补心解郁，适用于心血不足、惊悸不宁、郁闷不舒者。
- 注意：孕妇不宜食用。
- 芝麻兔兔子洗净焯水 5 分钟，黑芝麻炒香备用；锅中加水放姜、葱、花椒、盐，下兔煮至六成熟捞出；再入卤汁卤熟切块，加味精、香油，撒黑芝麻即可食用。
以上食疗方，不仅适合抑郁症人群，对病后体弱、阴虚便秘、肺热咳嗽者同样适用。
摘自《中国网》