睡眠新概念
2022-08-20 23:32:13
睡得好是健康的标志
文/王丽芳
人类睡眠时间约占人生历程的三分之一，是人类赖以生存的重要生理过程。人类睡眠分为快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠两种状态。快速眼动睡眠阶段，肢体活动静止，但大脑仍处于活跃状态，眼球快速转动，梦境多发生在此阶段。非快速眼动睡眠，是睡眠由浅入深的过程，无眼球快速转动现象。正常的睡眠是两种状态往复循环的过程。睡眠过程中，人体的呼吸、心跳、血压、肌张力、基础代谢率、内分泌激素及多种神经肽、介质都会发生规律性变化，一旦这些生理功能发生紊乱，人体便容易滋生各类疾病。因此，睡眠是评判人体健康状态的重要标志。
打盹——为生命充电
德国科学家研究发现，人体完全清醒的状态仅能维持约四小时，因此白天会自然产生小憩的需求，这一规律由人体生物钟自主调控，小憩需求多出现于上午九时、中午一时、下午五时左右。
有数据测算，现代人夜间睡眠时间较一个世纪前减少约百分之二十，普遍存在严重“缺觉”问题，导致身体内环境失衡。若长期睡眠不足，工作、学习积累的疲劳无法缓解，精力难以有效恢复。因此，日间打盹是对夜间睡眠不足的有效补充，也是人体快速恢复体能、滋养身心的绝佳方式。当身体出现困倦、眼皮发沉的状态时，闭目小憩十五至二十分钟，醒来后便能快速恢复精神，专注投入工作与学习。
提倡饭前午睡
传统习惯多为饭后午睡，但很多人睡醒后反而会出现头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒等不适症状，严重影响下午的工作和学习效率。
究其原因，人体血液分配相对恒定，进食后，大量血液会集中流向消化系统，助力食物消化吸收，导致供给大脑、四肢的血液相对减少。大脑与肢体得不到充足的氧气和营养供给，代谢废物无法及时排出，进而引发一系列身体不适，长期如此，易诱发多种慢性疾病。
科学的午休方式应为：午间下班、放学后，先少量食用水果、牛奶等清淡食物，随即午休半小时，睡醒后再正常进餐。研究证实，饭前小憩半小时，比饭后午睡两小时，更能高效消除身心疲劳，显著提升下午的工作、学习效率。
早睡早起未必好
睡眠作息需因人而异、顺应四时，早睡早起并非适用于所有人，也并非绝对的健康作息。古医典籍总结的睡眠养生原则为：春夏晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起。
春夏属阳，气候温热，夜间燥热难安，过早卧床易失眠、睡不安稳，适度晚睡更易入眠；且春夏日出较早，早起可避开日间酷暑，充裕利用日间时光活动。秋冬属阴，气温寒凉、昼短夜长，早睡可规避夜间寒气侵袭，养护阳气。秋季气候凉爽宜人，适宜活动，早睡早起可充分利用日间时间；冬季天寒，清晨寒气最重，过早起床易受寒邪侵袭，需待日出回暖后再起身活动。
很多人固有认知认为清晨空气最新鲜、早起更养生，便强行刻板坚持早睡早起。实则凌晨时段，空气中二氧化碳浓度偏高，地面易沉积废气杂质，此时起身活动，吸入的空气并不洁净。顺应日出日落、四时节律的作息，才更贴合人体养生需求。
老人懒床有益身心
懒床，即清晨苏醒后，不立即起身，平稳卧床静躺五至十分钟。医学界将其列为中老年人专属养生方式，长期坚持可养护身心，适合养成习惯。
懒床能够顺应人体生物钟运转规律。医学研究表明，人体生物钟的运转与光线密切相关，睁眼活动与闭目静卧的生理状态截然不同，光线是调节生物钟的核心因素。晨起短暂懒床，是人体从睡眠到清醒的理想过渡状态，更能有效预防突发性疾病。
清晨是心脑血管疾病高发的“魔鬼时段”，晨起瞬间更是风险峰值。人体睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能低速运转，代谢减缓、心跳减慢、血压下降，部分血液淤积于四肢。清晨苏醒瞬间，大脑由抑制快速转为兴奋，呼吸、心跳、血压、肌张力迅速恢复常态，易引发心跳加快、血管收缩、血压骤升。若醒后立刻起身，会大幅加重心脏负担，极易诱发心脑血管疾病，甚至引发意外。
