老年人冬季晨练注意的要点
2022-08-20 23:32:13
冬季老年人晨练养生须知
从立冬到立春，是一年之中最为寒冷的时节。此时阴气渐盛至极，阳气潜藏而后缓缓萌生。故此冬季各类活动皆应顺应自然节律，老年人晨练更需遵循此道。
不少常年坚持晨练的老人，即便寒冬依旧习惯早起运动，殊不知冬季气候特殊，晨练诸多讲究务必谨记。
一、把控锻炼时间
冬季清晨空气质量较差，早八点之前尤甚。老年人晨练最佳时段，建议选在上午十点左右。
二、优选锻炼场所
避开烟尘浓重、空气污浊之地，尽量选择向阳避风处锻炼；有大雾天气切勿室外运动。若在室内锻炼，务必时常开窗通风，保证空气流通清新。
三、合理选择运动项目
结合自身体质，选择步行、慢跑、骑行、太极拳等舒缓运动。运动前务必做好拉伸、弯腰、下蹲等热身活动，避免仓促运动引发扭伤、磕碰、骨折等意外。
四、日常注意事项
老年人体质偏弱，体温调节能力不足。晨练初期穿衣保暖，随运动量增大循序渐进减少衣物，防止出汗受凉引发感冒。运动强度以身体舒适为宜，切忌运动过量，避免损伤骨骼关节。运动过后切勿立刻洗热水澡：运动后肌肉血管扩张、血流量增多，内脏血管相对收缩。即刻热水沐浴会进一步加大体表供血，造成脑部供血不足，极易引发头晕、昏厥。
五、切勿带病坚持锻炼
锻炼途中突发心绞痛，立即停下休息，取坐姿或半卧位静养；痛感迟迟未消，可舌下含服硝酸甘油一片缓解不适。近期频繁出现咳嗽痰多、咽喉肿痛、鼻塞流涕、发热胸闷等不适，多为咳喘类病症前兆，不宜开展剧烈户外锻炼，仅可散步、慢操等温和活动。
六、老年人晨练禁忌动作
- 禁止头朝下倒立
- 避免长时间低头、仰头后仰
- 不可猛然俯身弯腰
- 杜绝翻跟头、劈叉等大幅度肢体动作
- 练习时不要刻意憋气
- 忌快速反复下蹲起立
- 不进行快跑等剧烈运动
