简易养生妙法
2022-08-20 23:32:13
养生实操诸法
张嵘 / 文
一、沐浴法
先用食指按压双眼内眦，每秒重按一次，共计三十六次。再以食指垂直按压眼下承泣穴，每秒重按一次，共计三十六次。最后食指按压双眼外眦，每秒重按一次，共计三十六次。
三步完毕，以手掌摩揉全脸，如同洗脸，俗称干沐浴、猫洗脸。按摩手法轻柔，操作时长十分钟以上。
二、涂抹法
每日洁面后，先叩齿百次，再鼓漱百次。双手相互搓热，待口中津液充盈，以双手中指蘸取津液，反复搓抹面部十分钟。
涂抹顺序：以面部中线分界，依次涂抹额头、眼眶、两侧面颊，最终回归面部中线，由发际沿鼻柱下行至喉头。此法消减皱纹效果显著，长久修习可面色红润、神采焕发。
三、灌注法
双掌搓热，虚覆于面部，似贴未贴、似离非离，隔空轻柔按摩。凝神专注，时长约十分钟。操作要点
- 手掌不可紧贴面庞，亦不宜距离过远；
- 全脸各处包含皱纹部位，均按摩周全无遗漏；
- 过程中适时抬手起落，提升调理成效。
四、清洗法
洗脸时，先以清水浸润面部，反复揉搓、轻拍十分钟，至面部微微发热发麻即可。
清水天然润肤，功效无可替代。贵在日日坚持，保持固定锻炼频次。
五、舒展法
皱纹滋生，多与心绪紧绷相关。长期心绪沉郁、意念早衰，易引发肌体老化。欲淡化皱纹，宜反向调理，常存正向心念。
随时随地默想：肌肤红润光滑，皱纹舒展消退。负面思绪易形成恶性循环，积极心态可助力身心向好。
保持豁达乐观心境，养护肌肤益处良多。皱纹非一日生成，淡纹养颜亦需持之以恒。
调整体温
1、颤抖法
寒暑时节，每日坚持周身抖动半小时，可调节体温，适应气候骤变。
动作要领：以膝盖为支点，小幅快速上下颤动。除关节发力处，全身放松，切勿耸肩、憋气。
2、吐纳法
每日清晨择空气洁净处修习吐纳。鼻缓吸气，意念吸纳天地清灵之气；口缓呼气，意念排出体内污浊之气。一吸一呼为一遍，总计百遍。
此法双向调节耐寒耐热能力，亦可养护五脏脏腑。
3、燃烧法
严寒天气，可借意念取暖御冷。
- 意念腹内骄阳转动发光、熊熊燃烧，修习十分钟；
- 意念自身化作熔炉，通体赤红透亮，驱散寒气，修习十分钟；
- 意念周身烈焰环绕，火势连绵，修习十分钟。
既能强健体魄，亦可抵御极端寒凉。
4、覆盖法
酷暑闷热之时，意念周身萦绕凉气，快速降温消暑。
- 幻想身处风雨之中，通体淋湿，意境真切，修习十分钟；
- 想象冰水从头浇灌而下，透体清凉，消解暑气，修习十分钟；
- 联想大雪纷飞，自身被冰雪笼罩包裹，修习十分钟。
日常练习可防暑降温，增强体质，减少感冒。
5、浸泡法
足浴养生俗语：春洗脚升阳固本，夏洗脚驱散暑湿，秋洗脚润肠益肺，冬洗脚温煦丹田。
依自身体感调节水温，泡脚时长十分钟。泡完揉搓足底，可改善失眠头晕，益肾养心。
振奋精神
1、焐贴法
头昏困倦之时，双手用力搓热。十指交叉贴于后脑，闭目静养，一分钟后重复搓手焐头，连贯练习十分钟。
操作时头部微微后仰，全身保持松弛状态。
2、摇晃法
活动躯体舒缓疲惫、提振精神，分三类动作，动作轻缓，谨防跌倒。
- 膝盖为轴，正反旋转各五十次；
- 腰部为轴，正反旋转各五十次；
- 颈部为轴，正反旋转各五十次。
3、点揉法
双手食指轻按耳根下方凹陷穴位十次，口中自生津液，精神随之舒展。兼顾调养口腔与脏腑，取穴精准，力度轻柔即可。
4、抓握法
双手反复握拳展掌，持续十分钟。握拳宜松弛，展掌宜舒展，四肢自然放开。
十指连通周身血脉，推动气血循环，养护心脑，快速缓解头脑昏沉，随时随地均可练习。
5、调整法
吸气六秒，屏息六秒，缓缓匀速呼气，循环往复直至倦意消散。年老体虚者切勿强行闭气，规避身体不适。
开发智能
1、刺激法
跳绳为优质健脑运动，调理周身气血，活化大脑神经。每日跳绳十分钟，可头脑清爽、思维活络。原地轻颤、跳跃亦可达到同等效果。
2、端坐法
每日静坐十分钟，择安静处所，腰背挺直、双肩放松、闭目静心，放空思绪顺其自然，长期坚持助力益智健脑。
3、诵念法
回想过往成功经历，心生愉悦。默念正向语句：体力充沛，思维敏捷，才华出众，记忆超群。面带舒缓神态诵读十分钟，可自行拟定积极寄语。
4、听闻法
独处静地聆听乐曲十分钟，摒除杂念，全身心沉浸音律意境，感悟身心变化，长久聆听可潜移默化提升心智。
5、观想法
记忆力为智力核心要素，日常修习记忆功法，常怀自信心念。亦可将脑海比作洁净明镜，静心观想，每日练习十分钟，稳步提升记忆能力。
省时简易锻炼法
1、弹拨法
坐卧皆可练习，看书休憩间隙均可操作。双脚大趾与二趾轻柔来回拨动，总计百次。
足部关联全身机能，脚趾锻炼有助延缓衰老。初期体感生疏属正常，坚持一周便可适应，动作轻柔无需蛮力，次数亦可灵活调整。
2、抚捏法
耳部遍布穴位，按摩双耳可调理全身多处病症，省时高效。揉搓至耳廓发热泛红即可，每日可多次操作。
3、收提法
古称撮提谷道，提缩肛门及会阴处，停留三秒后放松，连续收提三十六次，力度适中。可预防痔疮、便血、脱肛，不限场地随时练习。
4、搓擦法
双手拇指根部大鱼际，关联呼吸脏器。双手相互对搓大鱼际至发热，能预防感冒，缓解咽喉肿痛、喷嚏流涕等不适。
5、感叹法
合理叹气可排出体内浊气，养护身心。每日连贯长叹十次即可，调整心念舒缓情绪即可，尽量避开人群场合，避免造成误会。
题字 / 大江
