太极内功养生法
2022-08-20 23:32:13
太极内功养生法（完整版精排）
太极内功养生法通俗易懂、简单易学、不易出偏差，对于健身防病、康复养生，具有独特功效。全套共二十五式，动静结合、内外兼修，长期习练可疏通经络、调和气血、扶正固本。
一、十指梳头
双手相合快速搓擦36次，待手心发热，以十指尖从前发际向上梳至百会穴，再下行梳至后颈部。向上梳时吸气，向下梳时呼气，连贯梳36次。具有醒脑提神、预防神经衰弱、改善脑动脉硬化的功效。
二、掌心擦额
以双手掌心及掌根，向上推擦前额部位36次，舒缓额头经络、放松头部气血。
三、指叩百会
双手十指尖并拢，从前发际正中适度叩击头顶，顺延至后颈部，全程叩击36次，升阳醒脑、疏通头顶气机。
四、摇头晃脑
头颈微微低垂，缓缓向左右两侧摇摆至最大限度，充分抻拉颈部筋脉，左右交替共做36次，放松颈椎、活络颈肩气血。
五、面部擦抹
双手贴于脸颊，食指贴靠鼻翼两侧，由下而上、由里而外画圆弧旋抹面部36次。双手上行吸气，下行呼气，润肤通络、紧致气色。
六、旋眼转睛
双眼微闭，眼球先由左向右环形旋转36次，再反向旋转36次。可锻炼眼部灵活度、舒缓眼疲劳、养护视力。
七、敷眼贯气
两手掌心劳宫穴相对，距胸约一尺，如抱球状，意念收天地精华聚于双掌。双手缓缓开合、拉气、旋转、揉气，待双手之间产生松紧自然的太极气感后，将手掌缓缓靠近眼部，轻柔按压、旋转贯气，滋养双眼、疏通眼周气血。
八、指揉太阳
双手食指、中指伸直，大拇指压住无名指、小指指甲，成剑指，分别按于头部两侧太阳穴，顺时针、逆时针各揉按36次，缓解头痛、清脑明目。
九、鱼际擦鼻
双手拇指根部鱼际肌搓热，从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，反复36次。可疏通鼻窍，预防流感、鼻炎。
十、天鼓齐鸣
双手掌心捂住耳孔，大拇指贴放后颈部，其余四指覆于后脑。食指从中指上滑下，轻轻叩击后脑部，耳中会产生鸣鼓之声，连续36次。随后双手猛然向两侧松开、双眼猛睁，即刻耳聪目明。再以中指轻塞耳孔，向前、向后各旋转6圈，松手闪耳。长期练习，可改善耳鸣、耳聋。
十一、调理颈肌
十指交叉，扣放于后颈部，以掌根夹住颈部肌肉，向上提拉36次；再以双手十指掐住后颈部两侧斜方大筋，从上至下逐段掐捏36次，放松颈肌、疏通颈部经络。
十二、赤龙搅海
舌头在口中先由左向右搅动36次，再反向搅动36次。口中生出津液（金津玉液），分三口缓缓咽入腹中，意念三口津液分别对应精、气、神，名为“玉液还丹”。可改善咽炎、口腔溃疡、口苦异味，滋养脏腑。
十三、鼓漱吞津
闭口鼓颊，如口中含水漱口，鼓动双颊36次，口中生成津液，分三口缓缓咽下，归入丹田，生津养阴、调和脏腑。
十四、叩齿固肾
口唇轻闭，上下牙齿交替叩击36次。日常小便时轻咬前牙，大便时轻咬后牙，全程闭口不言。中医讲“齿为肾之余”，长期叩齿，可固肾坚齿、固本培元。
十五、宽胸顺气
中指伸直，大拇指、食指捏住中指第二节，无名指、小指屈曲贴掌。以此指点叩两乳头连线中点膻中穴36次，再顺时针、逆时针各旋揉6次。随后双手大拇指从膻中穴向下分两路捋至腹股沟外侧，配合深长匀缓呼气，意念将胸中浊气随导引下行，从脚心排出。左右手交替点叩，各做9次，可宽胸理气、疏解郁结。
十六、丹田内转
双手交叠置于小腹下丹田（男左手在内、女右手在内），顺时针、逆时针各揉动丹田36次。手上行吸气、下行呼气，意念随掌揉带动丹田内气转动，温养丹田、培补元气。
十七、双手缠丝
双手手背贴于腰侧，向前旋腕36次，再向后旋腕36次。既可灵活手腕、疏通上肢经络，也是陈氏太极基础擒拿缠丝功法。
十八、旋腰转胯
右臂反搭后颈，左臂贴于后腰，身体向左旋转，双眼注视右脚后跟，连转9次；再反向旋转9次。中医认为“腰为肾之府”，常旋腰胯可生发肾气、预防肾虚腰痛、腰肌劳损。
十九、升清降浊
双手交叠置于下丹田关元穴，指尖向下。双腿缓缓下蹲，同时双手沿大腿、膝盖、小腿推至脚踝，意念将周身浊气从脚心涌泉穴排出落地。随后双手沿原路线上行归回丹田，意念吸纳大地清气滋养全身，连贯做9次，排毒扶正、升清降浊。
二十、屈指强心
单独伸出小指，其余四指握拢，小指向内用力勾弹81次。小指为手少阴心经末端，常练可疏通心经、强心养心。再以单手拇指点揉另一手内关穴（腕横纹上二寸）81次，换手同做，双向护心、安神定悸。
二十一、周身拍打
双手掌从上至下依次拍打周身：右掌拍左肩、肘、手臂及左胸肋，左掌拍右肩、肘、手臂及右胸肋；再从前胸、腹部向下拍打至小腿；反手拍打腰背；单腿独立、提腿拍打腿部肌肉。抬手吸气、拍打呼气或自然闭气，初练力度宜轻，循序渐进加重，疏通全身经络、活化气血。
二十二、掌擦涌泉
每晚睡前热水泡脚擦干，左手搓擦右脚心、右手搓擦左脚心，各36次；再以左手拍右脚心、右手拍左脚心，各81次，温肾驱寒、安神助眠、调和下焦。
二十三、指点会阴
取仰卧位，右手快速点按会阴穴（阴囊与肛门连线中点）81次，再顺、逆时针各旋揉81次，换手同做，疏通下焦经络、调和阴阳气机。
二十四、掌搓双肾
双手快速搓热，以掌心紧贴后腰双肾区域，旋转搓擦36次，温肾暖腰、补益肾气。
二十五、拉捏双耳
中医认为耳为“倒置婴儿”，对应全身脏腑经络。双手反复揉搓、提拉、捏按整个耳部，可刺激全身反射区、疏通周身气血、调理脏腑机能。
练习心得：
练习太极内功养生法，无需每日全套依次做完，可根据自身体质、作息、身体状况，择选重点招式练习。练功核心遵循太极松、静、自然三要素，做到意念、动作、呼吸三者合一、有机结合，方能事半功倍、久久见效。
