二十四节气坐功祛病图
2022-08-20 23:32:13
依季节练功养生
二十四节气坐功却病法，相传为宋代养生家陈抟所创，相关行功图谱最早见于明代。明代罗洪先编撰《万寿仙书》三卷，其二卷收录四时坐功却病图，每幅配图均附有文字解说，因年代久远，图文斑驳模糊。清代郑观应所著《中外卫生要旨》卷四收录版本，画面文字清晰规整，本文选用该书光绪癸巳（1893 年）刊本内容整理。
陈抟（？—989），字图南，号扶摇子，唐末宋初气功名家。曾隐居武当山、华山，创编五龙盘体睡功等功法。
罗洪先（1504—1564），字达夫，曾任翰林院修撰，深耕气功养生领域，著有《万寿仙书》，亦名《仙传四十九方》。本篇参照明代胡文焕《寿养丛书》、铁峰居士《保生心鉴》绘图，辅以清代郑观应文字注解整编而成。
郑观应（1842—1921），字正翔，清末知名思想家，广东香山（今中山）人。自幼体弱多病，成年后游历各地，主张中学为本、西学为辅。光绪十二年（1886 年）身染疾患，自此潜心研习养生之道。他认为中医讲求起居有度、饮食节制、清心寡欲、凝神养气，西医重视光照、温度、空气、饮水、膳食、运动，二者同为养生要义。遂汇总古今先贤、师友养生论述，罗列日常五谷蔬果、禽畜水产食用宜忌，收录按摩导引外功，合编四册，定名《中外卫生要旨》。书卷四载有陈希夷睡功图等内容，具备参考价值。
功法修习时辰不必严格恪守原有时点，可结合自身作息灵活调整，无需拘泥夜半时段，晨起、睡前均可练习。
立春正月节坐功图
主治：风气积滞，颈项、耳后、肩臂、后背、肘部疼痛。功法：每日 23 时至凌晨 3 时，盘坐。双手交叠置于左大腿，头颈连同上身缓缓右转，目视右后上方，顺势舒展牵引，稍作停顿，再缓慢转向左侧，左右各往复十五次。随后叩齿三十六下，舌抵上腭，搅动口腔滋生津液，津液满口后分三次缓缓下咽，意念送至丹田。反复漱津三次，一呼一吸为一息，共计调息三十六息收功。
惊蛰二月节坐功图
主治：腰脊脾胃邪毒淤积，目黄口干，齿鼻出血，头风面肿，咽喉肿痛、突发声哑，眼目昏涩畏光，嗅觉减退，周身皮肤硬结疙瘩。功法：每日凌晨 1 时至 5 时，盘坐，双手握固。头颈左右缓慢转动，各四次。双臂弯曲，前臂抬至平齐胸口，掌心朝下，五指自然握拳，双肘同步向后牵引后复位，重复三十次。收尾行叩齿、咽津、吐纳流程即可。
春分二月中坐功图
主治：胸肩背部经络虚损瘀毒，齿痛颈肿，寒热肿痛，耳鸣耳聋，耳后肩臂酸痛，皮肤肿胀瘙痒。功法：每日凌晨 1 时至 5 时，盘坐。双手从身侧上提至腋下，掌心朝上，向内旋臂向前平直推出，手臂与肩同宽同高；推掌同时头部左转，收手归腋下时头部回正。左右交替动作各四十二次，继而叩齿咽津、调息收功。
清明三月节坐功图
主治：腰脊肠胃邪浊滞留，耳前燥热，畏寒发冷，耳聋咽痛，颈肩臂酸痛，腰膝酸软。功法：每日凌晨 1 时至 5 时，盘腿静坐，双手交替做挽弓姿态，左右动作对称反向，各五十六次。完成后叩齿、咽津、吐纳收功。
谷雨三月中坐功图
主治：脾胃瘀滞结块，目黄，鼻出血，面颊颌部肿痛，手肘外侧胀痛，掌心发热。功法：每日凌晨 1 时至 5 时，自然盘坐。右手向上托举，指尖朝左；左臂屈肘平放胸前，五指弯曲，掌心向胸，同时头部左转，目视左前方。左右互换动作，各三十五次，后续常规调息收功。
立夏四月节坐功图
主治：风湿滞留经络，周身肿痛，手肘拘挛僵硬，腋下肿胀，掌心燥热，情绪亢奋爱笑不止。功法：每日凌晨 3 时至 7 时，单腿盘坐、一腿屈膝，双手环抱屈膝，手脚相互较劲二三秒，双腿交替练习，左右各三十五次，结束后叩齿咽津调息。
小满四月中坐功图
主治：肺脏瘀积邪毒，胸胁胀满，心慌心悸，面鼻眼发黄，心胸闷痛，掌心发热。功法：每日凌晨 3 时至 7 时，盘坐。左手按压左小腿，右手向上托举向天，指尖朝左，左右互换各十五次，完成后按流程收功。
芒种五月节行动图
主治：腰肾虚劳淤积，咽喉干涩，胃部疼痛，目黄胁痛，消渴多饮，情绪喜怒无常，咳喘泄泻，身体发热大腿酸痛，头颈胀痛，面色赤红。功法：每日凌晨 3 时至 7 时，起身站立，双脚分开与肩平齐。双手于胸前上托，掌心翻转向上，双臂伸直托举，指尖朝后，挺胸塌腰，头部后仰目视双手，稍停后双手沿身体两侧缓缓下落，反复三十五次，调息收功。
夏至五月中坐功图
主治：风湿积滞，手腕膝盖酸痛，肩臂疼痛，掌心灼痛，双肾隐痛，腰背酸痛，身体沉重乏力。功法：每日凌晨 3 时至 7 时，屈膝蹲坐，十指交叉相握贴于胸前。右脚掌踏于掌心，手脚反向发力拉扯较劲二三秒，换左脚重复动作，左右各三十五次，随后叩齿咽津收功。
小暑六月节坐功图
主治：腰腿膝胯风湿痹痛，咽喉干痒，咳喘胸闷，小腹胀满，半身肢体不利，健忘脱肛，手腕无力，情绪波动失常。功法：每日凌晨 1 时至 5 时，双手向后撑地，指尖朝后，手臂伸直。左腿向前伸直脚跟着地，右腿屈膝叠压小腿，目视脚尖，身体重心前后挪动，双腿交替各十五次，常规流程收功。
大暑六月中坐功图
主治：头颈胸背风毒侵扰，咳嗽气喘，心烦胸闷，手臂肿痛，掌心发热，肩背脘腹疼痛，中风多汗，肢体麻木酸痛，畏寒发热、心绪悲郁。功法：每日凌晨 1 时至 5 时，盘坐。双拳撑于腿前，双臂与肩同宽，身体前倾，头颈左右上方转动环视，重心前后变换，左右各十五次，调息收尾。
立秋七月节坐功图
主治：补虚健体，消散腰部积气，口苦频叹气，胸胁刺痛无法侧身，面色暗沉，足部外侧发热，头颔眼眶肿痛，腋下锁骨部位肿痛。功法：每日凌晨 1 时至 5 时，盘坐俯身，双臂伸直撑地，与肩同宽。含胸缩身屏息，挺身抬身前移重心，停顿后复原，重复五十六次，叩齿咽津收功。
处暑七月中坐功图
主治：风湿阻滞经络，肩背胸脊疼痛，胁肋胯膝脚踝关节酸痛，气短咳喘，胸背气机壅滞。功法：每日凌晨 1 时至 5 时，端正坐立。头颈向左右上方舒展转动，同时半握拳向后捶打腰背，转头一次、捶背六下，左右各三十五次，后续调息收功。
白露八月节坐功图
主治：风气滞留腰背经络，畏寒战栗，畏人畏火光，闻声易惊，疟疾，鼻出血，口唇疱疹，颈肿咽痛、言语不利，呕吐反胃。功法：每日凌晨 1 时至 5 时，盘坐，双手搭于双膝，头颈左右缓缓转动牵引，各十五次，按惯例叩齿、咽津、吐纳结束修习。
秋分八月中坐功图
主治：风湿积滞，腹部水肿，膝盖肿痛，胸乳气机上逆，大腿小腿外侧酸痛，遗尿腹胀，易饥多食，胃寒咳喘胀满。功法：每日凌晨 1 时至 5 时，盘坐，双手捂住双耳，指尖向后。上身向左右两侧侧身倾倒，至极限复位，左右各十五次，完成基础调息动作。
寒露九月节坐功图
主治：风寒湿邪侵袭胁腋经络，牵连头颈脊背作痛，目黄流泪，鼻出血，霍乱不适。功法：每日凌晨 1 时至 5 时，盘坐。掌心向上、指尖相对，双手抬至胸前，旋臂向上托举，手臂舒展打开，身形上耸，转头俯身落臂，往复十五次，漱津调息收功。
霜降九月中坐功图
主治：风湿痹症累及腰腿，肢体屈伸不便，小腿刺痛，颈背腰臀酸痛，肚脐外凸，肌肉萎缩，便血腹痛，小便不畅，痔疮脱肛。功法：每日凌晨 1 时至 5 时，伸腿静坐，双手分别抓握双脚脚底，手脚反向发力牵拉数秒，屈膝收回，反复三十五次，规范收功即可。
立冬十月节坐功图
主治：胸胁气机淤积，虚劳邪毒，腰痛俯仰受限，咽喉干涩，面色无光，胸闷呕逆，头颊肿痛，双目赤红，胁腹闷痛。功法：每日凌晨 1 时至 5 时，盘坐。双手从身侧抬至胸前再缓缓下落，配合头部左右转动，交替动作各十五次，行咽津吐纳收尾。
小雪十月中坐功图
主治：手腕手肘风湿热毒，女性小腹肿痛，男性疝气，遗尿睾丸胀痛，筋脉拘挛，腹泻咳喘，胆怯易惊。功法：每日凌晨 1 时至 5 时，盘坐。左手按膝，右手牵拉左肘，双臂相互较劲数秒，左右互换各十五次，常规流程收功。
大雪十一月节行动图
主治：腿脚膝部风湿毒气，口舌燥热发干，咽喉肿痛，胸闷心烦，阴部湿痒。功法：每日 23 时至凌晨 3 时，站立起身，双脚与肩同宽，双膝微屈，双臂平展外抬，掌心朝外，原地抬腿踏步。完毕后叩齿咽津调息。
冬至十一月中坐功图
主治：手足经络寒湿阻滞，大腿手臂内侧疼痛，下肢痿软乏力，嗜睡足热，脐腹胁肋胀痛，排便不畅，颈肿咳嗽，腰背寒凉。功法：每日 23 时至凌晨 3 时，平直坐立，双腿分开与肩平齐。半握拳置于双膝，手肘斜向两侧，上身俯压膝盖，再放松复位，重复十五次，后续调息收功。
小寒十二月节坐功图
主治：营卫气机郁结，食后呕吐，胃脘腹胀，身体沉重，心腹绞痛，二便不通，黄疸不适。功法：每日 23 时至凌晨 3 时，盘坐。右腿叠压左腿，左手按住右脚掌，右手尽力上托向天，转头目视抬手，左右互换各十五次，漱津调息结束。
大寒十二月中坐功图
主治：经络邪气蕴结，舌根僵硬疼痛，肢体活动不利，大腿膝盖内侧肿痛，足背酸痛，腹胀肠鸣，腹泻踝肿。功法：每日 23 时至凌晨 3 时，单腿跪坐，一腿前伸，臀部坐于后脚脚跟，上身向后仰，双手身后撑地，身体重心前后移动，双腿交替各十五次，完成叩齿咽津收功。
