四时调摄
2022-08-20 23:32:13
四季月令养生导引
春三月 · 发陈调摄
春三月，此谓发陈。夜卧早起，节情欲以葆生生之气，少饮酒以防逆上之火。春肝旺脾衰，饮食宜减酸增甘。
肝藏魂，性仁，属木，味酸，形如悬匏，七叶，少近于心，左三叶、右四叶。在内为筋，在外为爪，以目为窍，以胆为腑，多食辛则伤肝。
【肝脏导引·嘘字诀】
以两手相重叠按于肩上，身形缓缓左右扭转各三遍；或正坐，两手交叉，翻覆抚胸三五遍。能除肝家积聚、风邪毒气，预防春病。一春朝夕常行，恒守不怠，方得实效。
正月养生
正月肾气受病，肺气微弱。饮食减咸、酸，增辛辣，助肾补肺、安养胃气。衣着下厚上薄，切勿骤脱衣衫，避风吹受寒，可防夏日伏暑之病。
二月养生
二月肾气渐微，肝气正旺。戒酸增辛，助肾补肝。衣着宜温和，令身形微汗，散去冬季伏藏寒邪。
三月养生
三月肾气蛰伏，心气渐盛，木气正旺。减甘增辛，补精益气。勿居湿地，勿于日月星三光之下裸露身形。
【胆腑导引】
胆附于肝之短叶，外应瞳神、鼻柱之间。正坐，双足掌心相合，仰头，两手挽握脚腕，起身摇动三五度；亦可大坐，两手撑地、挺身举腰，用力舒展腰脊三五度。能祛除胆家风毒邪气。
夏三月 · 蕃秀调摄
夏三月，此谓蕃秀。夜卧早起。伏阴在内，切忌生冷饮食；阳气外散，宜远房室；勿暴怒、勿当风直吹，可防秋日发疟；勿昼间久卧、勿过量饮水，免招百病。夏心旺肺衰，饮食减苦增辛。
心藏神，性礼，属火，味苦，形如倒悬莲蕊。在内为血脉，在外为面色，以舌为窍，以小肠为腑，多食咸则伤心。
【心脏导引·呵字诀】
正坐，两手握拳用力，左右隔空对击各五六度；一手按腰侧，一手向上托举，如擎重物，换手交替行之；两手交叉，双脚踩踏掌心各五六度，调息而行。能祛除心胸风邪诸疾。修习良久，闭目咽津三次，叩齿三通而止。
四月养生
四月肝气已衰，心气渐壮。增酸减苦，补肾助肝、调养胃气。四月为纯阳之月，大忌房事。
五月养生
五月肝气蛰伏，心气正旺。减酸增苦，益肝补肾、固密精气。宜早卧早起，五月为毒月，当清心斋戒、清淡饮食、节制嗜欲。梅雨湿蒸之时，衣物常烘令燥，频焚苍术祛湿，常擦涌泉穴，鞋袜被褥常护温暖，饮食必食温热。
四季脾土总摄
脾藏意，性信，属土，味甘，形如刀镰。在内为脏腑，在外为肌肉，以口眼为窍，以胃为腑，多食酸则伤脾。脾旺于四季末各十八日，为一身橐籥，调和水火、会合脏腑、滋生万物，脾胃强健则一身无病。
【脾脏导引·呼字诀】
大坐，伸一脚、屈一脚，两手向后掣拉三五度；或跪坐，两手据地，回头用力虎视左右各三五度。能除脾脏积聚风邪毒气，消食和胃。
秋三月 · 容平调摄
秋三月，此谓容平。早卧早起，收敛神气，禁吐、禁大汗。秋肺旺肝衰，饮食减辛增酸。
肺藏魄，性义，属金，味辛，形如悬磬，名为华盖，六叶两耳，共计八叶。在内为肌肤，在外为皮毛，以鼻为窍，以大肠为腑，多食苦则伤肺。
【肺脏导引·呬字诀】
正坐，两手据地，缩身曲脊向上挺身三次，祛除肺家风邪积劳；反手握拳捶打脊背，左右各三度，疏通胸膈风毒、闭塞滞气。修习良久，闭目咽津、叩齿起身。
七月养生
七月肝心气虚，肺气独旺。增咸减辛，助气补筋、调养脾胃。当静心敛性，勿冒酷暑，宜清爽调息，足、脑微凉为宜。
八月养生
八月心气微弱，肺金主事。减苦增辛，助筋补血、滋养心肝脾胃。忌食生姜，勿触秋露寒湿。
九月养生
九月阳气渐衰，阴气盛极。减苦增甘，补肝益肾、助益脾胃。勿遇暴风、勿醉酒过饱。
冬三月 · 闭藏调摄
冬三月，此谓闭藏。早卧晚起，暖足凉脑，曝背避寒，勿令大汗外泄。目勿近火，常濯口鼻。冬肾旺心衰，饮食减咸增苦。
肾藏志，性智，属水，味咸。左为肾，右为命门，对脐附脊。在内为骨骼，在外为牙齿，以耳为窍，以膀胱为腑，多食甘则伤肾。
【肾脏导引·吹字诀】
正坐，两手托举上耸，左右牵引胁肋三五度；反手覆膝、挽肘扭身，左右各三五度；双脚前后踏动，左右各数十度。能祛除腰肾风邪、气机积聚。
十月养生
十月心肺气虚，肾气强盛。减辛苦之味，专养肾气。十月为纯阴之月，一岁生机，皆胚胎于此，大忌房事耗精。
十一月养生
十一月肾气正旺，心肺衰微。增苦减咸，补理肺胃。一阳初生，宜远房室、寡言静心、固护初生阳气。
十二月养生
十二月土旺水滞。减甘增苦，补心助肺、调理肾气。勿冒霜雪严寒，禁过劳、防出汗耗阳。
