长寿始于脚
2022-08-20 23:32:13
长寿始于脚 —— 足部养生三法
《五言真经》有云：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。” 说明人的健康长寿，始于足部保养。为此，应注重以下几方面锻炼。
一、步行是法宝 健身抗衰老
步行是唯一能坚持一生的有效锻炼方法，也是最安全、最柔和的运动方式。步行有利于精神放松，减少焦虑、压抑情绪，提高身体免疫力。步行能保持心血管系统良好功能，肺活量优于久坐少动者，有助于预防或减轻肥胖。步行可促进新陈代谢、增加食欲、改善睡眠，还利于防治关节炎。
二、若想人不老 天天按摩脚
《八股杂锦歌》云：“摩热脚心能健步。”中医经络学指出，脚心是肾经涌泉穴所在，手心是心包经劳宫穴所在。经常用手掌搓热脚心，可健肾、理气、益智。
按摩方法：晚间热水泡脚后，左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓 100 次，再换右脚操作。
三、长寿始于脚 常做下肢操
准备姿势：身体直立，两脚分开略宽于肩，两手叉腰，两眼平视前方。
- 旋脚运动右脚向前抬起，脚尖顺时针旋转 16 圈，再逆时针旋转 16 圈，换左脚重复。
- 转膝运动上体前屈，两手扶膝，双膝弯曲。先顺时针旋转 16 次，再逆时针旋转 16 次；两膝分别由外向内、由内向外各转 16 次。
- 踢蹬运动两脚交替向前踢脚各 16 次，踢时脚趾下扣；两脚交替向前蹬脚各 16 次，蹬时脚跟前突。
- 踢腿运动两腿交替向前高踢各 16 次；两腿后踢，脚跟踢至臀部，各 16 次。
- 下蹲运动两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动 8 次，缓慢起立、脚跟落地，反复做 5 次。
- 压腿运动右腿屈膝成骑马式，手扶同侧膝，虎口向下，上体向右前方前俯深屈，臀部向左摆，眼看左足尖，左手按压左膝 4 次；再换另一侧，左右各 4 次。
- 跳跃运动原地上下跳跃 16 次，上肢随之自然摆动，上至头高、下至小腹，手指并拢呈单掌。
