打座应掌握的要领
2022-08-20 23:32:13
打坐姿势与听息入静问题答疑
提问：
孔德先生：
您好！学生挚爱丹功，现有两个疑难问题向您请教，万望回复。
1、打坐时怎样才知道已坐得正确？如在打坐过程中身体后仰或前俯该怎么办？如何才能在打坐中保持身形端正不变？
2、据部分典籍记载，“听息法”入静效果优于“数息法”，请问此法具体如何操作？
此致敬礼！
孔德老师答复：
提问答复如下：
一、关于打坐姿势如何做正确、如何保持端正的问题
（一）坐位分类
分为平坐与立坐两种。平坐，即双腿盘坐于床面、沙发或座椅之上；立坐，即端坐于凳椅之上，双腿自然垂落、双脚平放地面。
（二）腿脚坐势要领
若为平坐，可根据自身柔韧度与适应能力，分为双盘、单盘、散盘三种姿势。
双盘（天盘）：两腿交叉，双脚扳至两侧大腿根部，双脚掌朝天。青少年筋骨柔软，短期即可练成；中老年人骨质老化、筋骨僵硬，练习难度较大，需循序渐进、慢慢锻炼，不可强求。
单盘：一只脚保持双盘交叉姿态，另一条腿盘坐于下方，相较于双盘更为轻松，是初学者过渡至双盘的必经阶段。
散盘：双腿随意盘坐，以自然、舒适、放松为原则，适合初学及筋骨僵硬者。
若为立坐，双腿适度分开呈八字形，整体受力均匀。从脚趾、脚掌、小腿、膝盖至大腿，均匀分担身体重量。简言之，人体腿脚与凳椅合理分担体重，椅凳承重为主、腿脚辅助承重，不可双脚虚空、膝部悬空，也不可膝实脚虚、受力失衡。
（三）上体坐姿通用要领
无论平坐、立坐，上体坐姿要领一致，具体如下：
1. 含胸收腹
此姿势用于矫正日常久坐、站姿不良造成的脊椎弯曲。常人多挺胸凸腹，致使脊椎呈S形弯曲，阻碍督脉气血运行，日久易滋生各类疾患。正确姿态标准：从背部侧面观察，尾闾至大椎成一条垂直线，心胸舒畅开阔、气息匀顺绵长。可同修之间相互对照检查，及时矫正。
2. 下颏内收
收颏可端正脖颈，疏通任督二脉气机。常人或仰头抬颏、或低头缩颈，都会牵拉脖颈经络，阻滞气血运行。姿势到位后，脖颈中正中空、灵活顺畅，气机通行无阻。
3. 虚领顶劲
意念观想头顶百会穴，似有一根丝线悬于天际，有向上轻轻提拉之力，全身如垂坠般自然悬松。此要领可松活骨节、舒展周身、去除身体僵劲，实现全身放松。
4. 舌抵上腭
舌尖微微上卷，轻柔抵于上牙龈内侧凹陷处，口中如含糖果，自然放松。舌抵上腭为接通任督二脉的关键，除进食、说话外，打坐及日常均可保持，日久功深，妙用无穷。
5. 双手诀式
身形调整端正后，双手可任选四种自然姿态：①掐子午诀（太极诀），置于小腹前：右手拇指按压左手无名指根，左手拇指轻掐自身中指尖，双手合抱；②双手自然合拢，平放小腹前；③双手分别平按于双腿、双膝之上；④双手掌心朝上，平放双腿或双膝。核心原则：自然松弛、无僵劲、不刻意。
6. 全身放松
普通人日常周身紧绷、处处拿劲。练功时，配合含胸收腹、收颏、虚领顶劲，逐段放松。放松顺序：先松肩、再松脊背，继而由肩至臂、至腕、至指尖，节节松透。
放松核心依托呼吸：身体某处僵硬紧绷，只需淡淡专注该处，随呼气缓缓放松，一呼即松。局部逐段放松完毕后，再配合深长呼气，整体通体放松，周身无滞、无紧、无僵。
7. 垂帘内视
身形摆正、周身放松、心绪安定后，即可垂帘内视。
垂帘：双目平视远方，淡化杂念，目光由远及近、缓缓收聚，从胸前收至鼻尖，再轻轻闭合眼皮，自然垂落，不睁不闭。
内视：并非肉眼观照体内。眼为心之门户，垂帘即是关闭心门、收心归位，只需静心默默关照体内状态，神不外驰、意不散乱即可。
（四）姿势稳固要点
以上所有要领全部做到、做稳，即为标准打坐姿势。初学者易出现姿势短暂端正、片刻又回归旧习，身体前倾、后仰、歪斜等问题，属于正常过程。
修行练功，贵在随时觉察、随时矫正。可与同修互练互查、彼此纠正。将日常不良体态，固化为端正、恒定的功态，需要长期坚持、循序渐进。
正所谓：解铃还须系铃人，身形习气唯有自改，无捷径、无器械可替代，唯有自觉、自察、自纠、自律。
二、关于听息法与数息法入静答疑
关于听息法优于数息法的具体修炼方法，详见1999年第四期《武当》杂志第45页，内容详尽，此处不再重复赘述。
祝练功精进，身心康健！
