《五言真经》有云：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。” 说明人之健康长寿始于脚。为此，应注意如下几方面的锻炼。

一、步行是法宝 健身抗衰老步行是唯一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。步行锻炼有利于精神放松，减少焦虑、压抑情绪，提高身体免疫力。步行锻炼能使人心血管系统保持最大的功能，比久坐少动者肺活量大，有益于预防或减轻肥胖。步行促进新陈代谢，增加食欲，有利睡眠。步行锻炼还有利于防治关节炎。

二、若想人不老 天天按摩脚《八股杂锦歌》讲：“摩热脚心能健步”。中医经络学指出，脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包络经劳宫穴的部位，经常用手掌摩热擦脚心，有健肾、理气、益智的功效。

按摩方法：晚上，热水浴脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓 100 次，然后再换右脚搓之。

三、长寿始于脚 常做下肢操下肢操的准备姿势是：身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。动作是：1．旋脚运动：右脚向前抬起，脚尖由里向外（顺时针）旋转 16 圈，再由外向里（逆时针）旋转 16 圈；然后再换脚做同样动作。2．转膝运动：上体前屈，两手扶膝，两膝弯屈，先两膝同时按顺时针方向旋转 16 次，再按逆时针方向旋转 16 次；两膝分别同时由外向里转 16 次，再分别由里向外转 16 次。3．踢蹬运动：两脚交替向前踢脚各 16 次，踢时脚趾下抠；两脚交替向前蹬脚各 16 次，蹬时脚跟突出。4．踢腿运动：两腿交替向前高踢腿各 16 次；两腿后踢，后脚跟踢至臀部，各踢 16 次。5．下蹲运动：两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动 8 次，慢慢起立，脚跟落地。如此，反复做 5 次。6．压腿运动：右腿屈膝成骑马式，手扶同侧膝，虎口向下，上体向右前方前俯深屈，臀部向左摆出，眼看左足尖，左手用力按压左膝 4 次。然后臀部向右摆出，眼看右足尖，右手用力按压右膝 4 次。左右交替各做 4 次。7．跳跃运动：原地上下跳跃，共跳 16 次。跳动时，上肢可随之上下摆动，上至头高，下至小腹，手指并拢呈单掌。

（摘自《中国养生》）