延缓衰老“三字经”
2022-08-20 23:32:13
养生七要 延年妙法
一、调情志
中医有言：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，恐伤肾。”其意在于：七情情志过盛或不及，皆会导致气血运行失常，脏腑功能失衡，进而滋生疾患。日常调养，首在调和情绪、稳定心神。
二、常运动
生命在于运动。坚持适度体育运动的老年人，体内T细胞及细胞因子活性增强，机体抗病免疫能力显著提升。无论年龄大小、起步早晚，只要坚持规律运动，皆可强身健体、获益良多。
三、勤动脑
大脑越用越灵，越用越健。勤于用脑，可保持大脑充足的信息刺激与气血供养，锻炼判断力、逻辑思维与统筹能力，是预防老年痴呆的有效方式。同时，勤动脑能使人精神焕发、思维敏捷、心态积极，永葆身心活力。
四、节饮食
节制饮食是抗衰老、延年寿的重要法门。民间谚语云：“要活九十九，每餐留一口”“每餐八成饱，保你身体好”。
从自由基衰老学说来看，适度控制热量摄入，可减轻机体氧负荷，减少氧自由基生成，降低氧化作用对核酸、蛋白质等生命核心物质的损伤，从而延缓机体衰老、延长寿命。
五、通大便
古训云：“肠胃宜利而恶滞。”现代医学亦认为，二便通畅是身体健康的关键。若糟粕滞留、排泄不畅，易滋生细菌、蓄积毒素，损伤脏腑机能，诱发多种疾病，加速人体衰老。
六、睡足觉
研究表明：每晚睡眠七至八小时者，寿命最长；长期睡眠不足四小时者，寿命相对较短。
养成良好午睡习惯的中老年人，免疫力优于无午睡习惯者。科学午休方式为：饭后休息半小时，再卧床小憩三十至六十分钟，最宜养心健体。
七、重防病
体健少病者，未必比体弱多病者长寿。多数身强体健之人，常忽视日常保健与疾病预防，疏于养护，一旦发病，多为重症，易损寿元。
而体弱多病者，深知养生可贵，日常注重调理养护、小病及时医治，谨守起居、预防为先，反而得以平和康健、延年益寿。
撰文 / 陈雪寒
