分龄养生
2022-08-20 23:32:13
分龄养生三步曲
一般人认为养生只是中老年人的事，其实并非如此。依据各年龄段生理与体质特征，养生可分为少年、中年、老年三个阶段，也就是分龄养生。
少儿阶段：侧重日常养护
从幼年到成年，人体处于持续生长发育阶段，生理特点为脏腑娇嫩、形体气血尚未充盈稳固，机体机能偏弱，抗病能力不足，自身难以调适冷暖，饮食运化能力有限。
不少家长过度宠溺，一味投喂高脂、高蛋白、高热量精细食物，极易造成脾胃功能失调。日常养护切忌纵容挑食偏食，避免营养失衡。少年不宜盲目进补，胡乱服用滋补品，容易埋下健康隐患，增加成年后患上心血管疾病、糖尿病等病症的概率。
少儿养生核心在于调养脾胃，脾胃失调则百病易生。孩童体质多阳盛阴亏，日常养护可遵循以通为补的思路，疏导体内积滞，促进代谢循环。俗语有言：少时健，中年壮，老年寿。幼年打好养生根基，是长寿健体的先决条件。
中年阶段：固护精气神三宝
日常饮食保证营养均衡；节制房事，固护本源精气；同时调节情绪，涵养心性。
中年时期气血充盈，情绪易躁动起伏，遇事不顺便容易心生郁结，过激发怒更会损伤肝脏，情志失调是诱发各类病痛的重要诱因。此阶段养生重在调养心神，待人处事心胸开阔，保持豁达心态。
老年阶段：适配调养补益
步入老年，脏腑机能逐步衰退，气血津液生成变少，常会出现行动迟缓、视物模糊、须发脱落等衰老表现。老年养生遵循十二字准则：食宜烂、慎风寒、常运动、心欢快。
食宜烂
老年人牙齿损耗、咀嚼能力下降，脾胃消化功能减弱，不宜进食生硬黏腻、不易消化的食物，防止积食腹胀。日常可多食软烂粥品，搭配温补食材，是养护脾胃的上好方式。米汤能够滋养脏腑、生津润燥，古时医圣张仲景也常用米粥扶助药力。红枣粥补中益气、养血安神；胡桃粥补肾固本、温阳平喘；莲子粥养心健脾、宁心祛湿；百合粥滋阴润肺；杏仁粥散寒御邪；生姜粥温中理气、暖胃驱寒；羊骨粥强健筋骨、疏通血脉。药膳粥品类丰富，可依照自身体质合理搭配，达到食补养生的效果。
慎风寒
老年元气亏虚，易遭外界病邪侵扰，风寒之邪影响尤甚。寒凉天气易加重哮喘、肺气肿等旧疾，还会改变血管状态，提升血液黏稠度，加大心脏疾病发作风险。日常做好防寒避暑，提前规避邪气入侵，是老年养生关键要点。
常运动
生命在于运动，新陈代谢维系机体正常运转。适度锻炼能够调和脏腑、疏通经络、流通气血、舒展筋骨、平衡阴阳，有助延缓衰老。运动需量力而行，不可超负荷劳作。可练习气功、八卦掌、太极拳，搭配按摩导引，做到动静结合、刚柔并济，让气血顺畅周身，养护脏腑机能。
心欢快
愉悦的心境是长寿的重要保障。长期抑郁、惶恐焦虑，会扰乱身体机能，加速机体老化。古往今来各家养生理念，均推崇养生先养性，调养精神情绪，重视心理健康。
依照年龄阶段对症养生，科学调理身体，便能延缓衰老，实现延年益寿。文 / 雪生