运动养生

运动养生的重要性 现代研究认为，运动是生命存在的特征，人体的每一个细胞无时不在运动；合理的运动能改善人体各个系统的功能，是强身保健的重要手段。 运动可以提高心血管机能，能使营养心脏的冠状动脉扩张，使心脏的血液供应得到改善。使全身血管弹性增加，心功能增强；运动还能改善人体呼吸机能和提高消化系统的功能，并能使神经系统的功能提高，而使人的头脑清醒，耳聪目明，动作灵活，思维敏捷，精力流沛，减缓脑细胞的衰老过程。因此，也可以说，运动是养生健身的一大法宝。 运动养生的原则 (1)掌握好运动量，做到适度不疲。运动养生是通过锻炼来达到养生延年目的的，因此，要注意掌握运动量的大小，尤其是体质较差的人更要注意。运动量太小则达不到锻炼的目的，起不到健身作用；运动量过大则可能超过了机体的耐受程度，反而会使身体因过度疲劳而受损。孙思邈在《千金方》中指出：“养生之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能耳。”因此，运动养生强调适度不疲，循序渐进，不可急于求成。操之过急，往往欲速而不达。目前多采用按心率的快慢来判定运动量的大小。方法是在运动最高潮时测定一下心率，先测出10秒钟的心率数，再乘以6，所得的即是每分钟的心率。176减去年龄数，所得之差即是锻炼时的合适心率。低于合适心率则要增加运动量，高于合适心率则应减少运动量。 (2)贵在坚持。运动养生并非一朝一夕之事，贵在经常持久而从不间断。“流水不腐，户枢不蠹”这句话一方面说明了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了持久而不间断的重要性。水常流才能不腐，户枢常转才能不被虫蠹。只有持之以恒，坚持不懈地进行适宜的运动，才能收到养生健身的效果，而三天打鱼、两天晒网是达不到健身目的的。运动养生不仅是形体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。 (3)有张有弛。运动养生，并非是要持久不停地运动，而是要有劳有逸，有张有弛，才能达到养生的目的。因此，紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替；长时间运动，应注意有适当的休息，否则能影响工作效率，使运动不协调，精神不振作，甚至与养生健身不利。