益于保健的生活时间

生活中的各种活动，如果遵循一定的人体生物规律，进行合理的时间安排，对于保护人体的健康，十分重要。 锻炼时间：傍晚锻炼对人体最为有益。因为人的各种活动都受生物钟的影响，无论是体力发展或身体的适应能力，都是下午和黄昏时分最佳，如人的味觉、视觉、听觉等这时最敏感，全身协调能力较强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜体育锻炼。 开窗时间：最佳的开窗时间是每天上午9-11时，下午的2-4时，因为这两个时段气温高，且逆流现象已经消失，大气的底部有害气体也逐渐散去，所以以上两个时段开窗带来的通气效果最好。 散步时间：饭后45分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥，如果过2小时再散步20分钟，减肥效果更好。 吃水果时间：饭前一小时最为有益。因为水果是生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，还有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌的能力。另外，饮食之后吃水果，所含果糖不能及时进行入肠道，还会在胃中发酵，产生有机酸，容易引起腹胀、腹泻。 刷牙时间：最佳的刷牙时间应在每次进食后3分钟之内。因为饭后3分钟，口腔内的细菌开始分解食物残渣，产生酸性物质，腐蚀溶解牙质。 洗澡时间：最理想的洗澡时间应该是晚上临睡之前，这时如果洗一个水温在40℃左右的温水浴，既能松弛全身肌肉和关节，也能加快血液循环，让你舒服地入睡。 美容时间：早晨的护肤美容十分重要，但晚上临睡前使用护肤品效果最好，能够真正起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。 睡眠时间：午睡的最好时间是下午1时开始，因为这时人体感觉自然下降，很容易入睡。晚上睡眠，以22-23时最好，因为深睡的时间一般在夜里零时至凌晨3时，这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状况都进入深睡状态。