情趣养生

良好的情绪 良好的情绪是人体的一种最有助于健康的力量。因为，当人的精神愉快时，中枢神经系统兴奋，指挥作用加强，人体内进行正常的消化吸收、分泌和排泄的调整，保持着旺盛的新陈代谢，因此，不仅食欲好，睡眠香，而且头脑敏锐，精力充沛。此外，良好情绪的“医疗价值”也是无法估量的。如没有精神压力的病人，要比有精神压力的病人痊愈得快。一个人患病之后，如果充满信心，具有毫不惧怕敢于同疾病作斗争的精神，则能加速康复，在治疗过程中用药量小或不用药而愈。反之，若意志消沉、情绪沮丧，则无力驱邪，病后缠绵不愈或恶化。良好情绪的培养还要树立正确的养生保健观，并可采取一些切实可行有效的措施，才能做到永葆青春和健康长寿。 (1)加强思想修养，培养高尚的道德情操。古人云：“养生莫若养性，养性莫若养德。”所谓养德，就是要注重道德修养。只有私心少，道德高尚的人，才能心胸开阔、开朗乐观，使生命之树常青。据调查，长寿老人绝大多数都乐善好施。 (2)对待现实生活的态度，不要患得患失，不为名利而争，不为琐事烦恼，要培养宽宏大度、襟怀坦白的品质。不要对周围的一切看不惯，整天牢骚满腹，怨天尤人，这种伤感情绪对身体健康极为不利。 (3)运动能使人精神愉快。在目前为止，世界上还没有医治“情绪病”的灵丹妙药，但从事体育运动却是改善不良情绪的好方法。当自己的情绪郁闷、苦恼时，或激动、盛怒时，归好的方法是转移一下注意力，去打打球或散散步，这样，不良情绪就会缓解或消失。 (4)广交朋友，善于与人交谈。当你遇到困难，受到挫折，甚至遇到不幸时，首先要学会控制自己的情绪，先冷静下来，然后可向亲朋好友诉说，从他们的劝告和关怀中得到力量和帮助，这样苦闷的情绪就会得到缓解，从而变得豁达、轻松。 (5)培养广泛的兴趣，自寻其乐。琴棋书画是中国古人颇为赞赏的兴趣爱好，养鱼养鸟，种植花木也是有益身心健康的活动。尤其对老年人，更应培养广泛的兴趣及丰富多彩的爱好，调剂、点缀晚年生活。总之，为了您的健康长寿，要学会控制自己的情绪，保持良好的心境，培养喜笑颜开，无忧无虑的性格，生活在幽默、风趣、欢乐、轻松的气氛中，掌握好良好情绪，这一健康的力量。 修身养性 良好的道德情操，是心理健康的重要标志。经常保持乐观的情绪，是养生最重要的一环。《孙真人卫生歌》说得好：“世人欲识卫生道，喜乐有常嗔怒少，心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。”这是修身养性的至理。唐代名医孙思邈不受名利之诱，献身医道，为大众解除疾苦。凡病家请求出诊，他从不瞻前顾后，不考虑自己的吉凶安危，也不惧怕路途遥远艰险，无论昼夜寒暑、饥渴疲劳，都要“一心赴救”，而且从不问地位高低，贵贱贫富，也不念恩怨亲疏，一视同仁。他不仅在工作中不辞劳苦，而且在医学研究上孜孜不倦，以古稀之年写下了《千金要方》，直至百岁高龄，仍然思路敏捷，老而不衰，完成了《千金翼方》，至102岁去世。与此相反，缺乏道德修养的人，特别是那些被名利枷锁困住手脚的人，斤斤计较，患得患失，往往会未老先衰，自然难登“仁寿之域”。讲究养生之道，必须注重道德修养，养生贵在养心，而养心首要养德。古代学者早就提出“仁者寿”的理论。孔子在《中庸》中提出“修生以道，修道以仁”，“大德必得其寿”，即有高尚道德修养的人，才能获得高寿。 调整情绪 情绪良好，是心理健康的重要保证，也是身心和谐的重要象征。但是，保持良好的情绪特别是当环境变迁或遭遇不佳时，就不是所有的人都能做到情绪良好了。比如，丢了东西(钱、财、物)，有的人能“看得开”、“想得通”，或者用“身外之物”来开脱不快，从而也就避免了因“伤财”而带来的“心”。相反，有的人则生气、懊丧，甚至愁云满面、苦楚不堪。这种差别与人的出身、性格、文化水平、思想修养以及生活经验等有关。为此，医疗、保健专家向人们建议，为保持心理健康，平时应注意提高自己的思想修养和情操。更有效的办法，则是进行自我的“情绪锻炼”。因为情绪的激动，是由客观(外界)的刺激所引起的，而被人的主观感受所反应出来，并可由人的意志加以支配的。因此，可以通过情绪锻炼，即情绪的调节与控制，来保持心理的平衡与身体健康。所谓情绪锻炼，就是在各种情况和遭遇下，调整和控制不良情绪的产生和发展，使不良情绪得到排遣和转变。以下方法不妨试着去做。 (1)激怒时，要注意疏导，使其平静；忿懑时，要注意克制，遵循“遇事不怒”的古训。 (2)怨恨时，要学会宽大为怀，天下没有不可了结的事。 (3)过喜时，要收敛，以防乐极生悲。 (4)忧愁时，要学会自解，善于自我排遣。 (5)悲伤时，要振作、自找娱乐，使心胸开阔些，尽量做到乐观、豁达。 (6)孤独时，要多交朋友；在人际交往中，不必过于沉默，也不要言谈过多。 (7)惊慌时，要镇定、沉着；遇事不慌，安然处之；学会在“逆境”中处理问题的方法。 (8)恐惧时，要寻求支持、帮助；要善于接触他人，增强生活的勇气和决心。 (9)疲劳时，要学会休息，使神经松弛，做到劳逸结合，遇事要量力而行。 (10)空虚时，要充实自己，找些事做，如书法、绘画、写作、下棋、养花或其它力所能及的事，以寄托精神，充实生活。 不良情绪的转移 古人曾说：“不如人意常八九，如人之意一二分。”现实生活中，一般来说，人的一生处于逆境的时间是大大多于顺境的时间。即使是历史上的帝王将相，现代生活中的富豪、名人，都无法摆脱各自的忧伤和烦恼。中医学认为：“百病皆生于气”，如果郁结的不良情绪是暂时的，机体很快可以恢复正常。但如果不良情绪过分强烈或持久，就可能造成脏腑功能失调，而引起多种身心性疾病。现代研究还证实，持久的不良情绪，特别是表现为烦恼、忧郁、悲伤的情绪，还可通过神经、内分泌系统影响机体的免疫功能，使人体对细菌、病毒及肿瘤细胞的抵抗力下降。正如一位哲学家所说的：“生命的潮汐因快乐而升，因痛苦而降。”怎样排解不良情绪？疏泄法能使人从苦恼郁结的消极心理中得以解脱，尽快恢复心理平衡。利用倾诉和交谈或其它方法进行感情宣泄，心理学上称为“发泄疗法”。中医认为，“郁则发之。”排解不良情绪最简单的方法就是“发泄”。如果一个人悲痛欲绝或委屈万分时，痛痛快快地大哭一场，让眼泪尽情地流出来，就会觉得舒服些，切忌把眼泪咽往肚里，把不良情绪埋在心底。现代研究发现，因感情变化流出的眼泪中含有两种神经传导质，这两种传导物质随眼泪排出体外后，可缓解悲伤者的紧张情绪，减轻痛苦和消除忧虑。所以痛哭一场比眼泪往肚子里咽好得多。哭是痛苦的外在表现，也是一种心理保护措施，强忍眼泪等于慢性自杀。谈心法，也是疏泄的一种方式，是通过与熟悉的朋友相互交谈，以抒发内心的忧愁、烦恼及郁闷之情，从而达到心情舒畅，精神振奋。各种情绪的产生都离不开环境。避免接触强烈的环境刺激，有时是必要的，但最好要学会情绪的积极转移，即通过自我疏导，主观上改变刺激的意义，从而变不良情绪为积极情绪。如果你遇到烦恼、郁闷不结时，你可以试着做平时喜欢做的事，如你喜欢音乐，此时不妨去欣赏音乐舞；如果你喜欢运动，则可打打球，游泳或登山，如果有条件还可以去旅游，把自己置身于绮丽多彩花香鸟语的大自然怀抱中。那水秀山青的自然环境，会使你产生豁达明朗的心境，一切忧愁、烦恼愁，寄托情怀，美化心灵。若能用发泄、升华、转移、超脱等积极的行为方式去自我调节，摆脱不良心境的影响，就可能消忧排愁，怡养心神，保证身心健康，幸福快乐。