延缓衰老“三字经”

调情志：中医常说：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，恐伤肾”。它的涵义就是情志的太过与不及，都要导致气血运行失常，脏腑功能失掉平衡。 常运动：“生命在于运动”。积极从事体育运动的老年人，T细胞及其产生细胞因子的能力增强，这无疑增加了机体防御疾病的免疫功能。不论是哪个年龄，也不管运动开始得早或晚，只要从事积极的体育运动，都会大有收获。 勤动脑：脑子越用越灵，越用越有活力。勤用脑可保持大脑有足够的信息刺激和血液供应，能培养判断能力，使分析条理化，工作有程序，是防止老年性痴呆症的最佳方法。而且，勤动脑还能使人精神焕发，思维敏捷，朝气蓬勃，保持良好的心理状态。 节饮食：节食作为抗衰老的内容之一，是有根据的。我国民间就有“要活九十九，每餐留一口”、“每餐八成饱，保你身体好”的谚语。从衰老发生机理的自由基学说看，限制热量摄入可减轻机体的氧负荷，减少氧自由基等的产生，从而减轻过氧化作用对一些生命攸关的生物大分子如核酸、蛋白质等的损伤，起到延缓衰老、延长寿命的作用。 通大便：古有“肠胃宜利而恶滞”之说。现代医学认为，大小便通畅是保持健康的关键。否则，会导致细菌繁殖，产生毒素，影响健康，甚至诱发其它疾病而致衰亡。 睡足觉：研究资料表明，平均每晚睡眠7~8小时的人寿命最长。平均每晚睡眠不足4小时的人寿命较短。在良好午睡习惯的中老人，人体免疫能力要比不午睡者强。合理的午休时间应在饭后半小时，上床休息30~60分钟为宜。 重防病：强壮少病者不一定比体弱多病者长寿。这是因为许多身体健壮、少有疾病的人，不重视自我保健和疾病预防，一旦病魔侵袭，往往就是大病重病，甚至因此折寿。而不少体弱多病者因疾病缠身，反倒重视日常的自我保健和疾病预防，小病小恙及时治疗，因此反而延年长寿。 陈雪寒