打座应掌握的要领

孔德先生： 您好！学生挚爱丹功，现有两个疑难问题向您请教，万望能答复。 1、打坐时怎样才知道已坐得正确，如在打坐过程中身体后仰或前俯该怎么办，如何才能在打坐中保持身形正确不变？ 2、据一些书上说，用“听息法”入静的效果比“数息法”好，该法如何做？ 此致敬礼！ 孔德老师答复： 提问答复如下： 一、关于打坐的姿势如何才能正确并且如何保持正确的问题，这里要分几个小节来讲： 第一是坐位。分平坐与立坐两种。平坐就是双腿盘坐在床上或沙发（椅）上，立坐就是坐凳椅上，双腿双脚放在地上。 第二是腿脚的坐势。若是平坐，双腿可根据适应能力分双盘（天盘）、单盘、散盘三种。双盘即两腿交叉，两脚扳到两侧大腿根部，两脚掌朝天。这种姿势青少年很容易在短期练成，而中老年由于骨质老化，做起来较难，需要一个渐次锻炼的过程，不能苛求。单盘即一只脚做到双盘中一支脚的交叉效果，另一支腿可盘坐于其下，比双盘来的轻松。单盘也是向双盘过渡的一个渐进阶段。散盘就是双腿随便盘坐，以舒适自然为度。若是立坐，双腿呈八字适度分开，原则是由趾而脚、而小腿、而膝、而大腿，均要受力均匀，承担一定的身体重量。换句话说，就是人的腿脚和凳椅腿脚合理分担人体重量，凳椅承重要多些，人的腿脚承重要少些，但不能虚空，也不能膝实脚虚。 第三是上体的坐姿。无论平坐或立坐，上体坐姿都是一样的。其要领分如下几点： 含胸收腹。这个姿势在于矫正我们身体脊椎平常习惯行为导致的弯曲。平常人习惯于挺胸凸腹，易使脊椎形成S形，阻碍督脉的气血运行，久之会引发出许多种病症。做这个姿势可以用两个人互相对照检查，从背部侧面看，由尾闾到大椎成一条直线为标准了，心胸是畅爽的，气息是匀顺的。 下颏内收。做这个姿势在于保持脖颈正直，使后督前任二脉气顺畅通行。而平常人往往习惯于昂头，下颏上抬，或是低头，后颈拉紧，任督二脉气运行受阻。这个姿势做正确了，脖颈有中空灵活顺畅的感觉。 虚领顶劲。做这个姿势是意想头顶百会穴如同有一要线县在天上，有一种力从天上在提这一根线，全身如同线坠一样吊在空中。这一做法的妙用在于松拨骨节，使周身放松。 舌抵上腭。做法是将舌头微微上卷，轻轻抵于上牙龈内的上腭（这里有个凹陷处），如同口中含了块糖果一样。舌抵上腭妙用在接通任脉和督脉。做这个动作要养成习惯，除过吃食物、说话，都要保持这个习惯，久之妙用无穷。 双手诀式。在上述各法做好后，双手可按下列方式去做：①掐“子午诀”放于小腹前。即右手拇指压在左手无名指根节处，左手拇指掐住左手的中指尖，两手合抱即成。此势也称“太极诀”。②双手随意合拢放于小腹前。③双手分别平按在双大腿上或膝上。④双手掌心朝天分别放在双大腿或膝上。总的原则是双手摆放自然舒适。 全身放松。平常人身上处处都是僵紧拿劲的。练功时，要配合含胸收腹、收颏、虚领顶劲，处处放松。放松先从肩开始，先由肩而脊放松，再由肩而臂而腕而指放松。放松的方法是利用呼吸过程中的“呼”。例如那个地方不松，就淡淡关注到那个地方，深深地呼一口气，那个地方就松开了。各部位遂节放松后，再利用“呼”整体进行整体放松。 垂帘内视。全身姿势都调整好了，都放松了，心情静下来，就做“垂帘内视”。“垂帘”就是轻轻合上眼皮，方法是先双目平视，淡化意识，由远及近收光。以致收到面前，由肚脐一线收收至鼻尖，轻轻合上眼皮。“内视”不是用双眼看身体内部。眼是心的门窗，心的门窗关闭，心就回到本位，以心默默关注体内的情况就行。 以上的要领都做到了，做好了，就做正确了。但对一个初学者来说，一个姿势虽然一时做正确了，可能过一会又恢复到老习惯。这就是要求学功能随时发现，随时纠正，或是两个道友互学互练，互本纠正。每个人要将平时不良的姿态习惯矫正为一惯而不变的规范功态，都必须经历一个渐进的过程。系铃人是自己，解铃人还是自己。除此别无良法。至今还没有谁能发明出一个机器，将人装进去，自己毫不费力，靠机器就能调整好姿势的。 二、关于听息与数息法，这里寄上一本1999年第四期《武当》，其中第45页介绍有详细的方法，这里就不重复了。 祝练功进步，有益身心。