武当铁布衫功法
#传承 ·2022-08-20 23:32:13
气功是我国宝贵的民族文化遗产，武当铁布衫为武当道教内家传统的上乘功法秘技之一，被历代高人圣道所珍练，视为秘中之秘，从不肯轻易授人。
武当铁布衫将武术、气功融为一体，以呼吸吐纳、动作导引、修炼内气为基础，是内达于外的高级功法。旨在锻炼人的筋骨肌肉强壮，灵活关节枢纽，流通经络血脉，调摄气机顺畅，内实脏腑器官，促进新陈代谢旺盛。该功功法独特，功效神速，练习三个月即见成效。久练此功，人体内在的潜力和机能会逐步被调动起来，真气也随之日渐充盈。
练习此功，不但可以达到增强全身爆发力、祛病延年、强身健体之功效，还能使全身坚硬如铁而不畏拳打脚踢，棒击不损皮肉筋骨，练就武林界盛传的“金刚不坏之躯”；同时，对培养习练者勇敢进取的精神和提升武术技击水平，也起着一定的辅助作用。练习此功的同时，还可兼练出铁头功、铁臂功、大力功等，可谓一功多能。用于气功表演时，可进行头顶开砖碎石、臂断顽铁、银枪刺喉、滚卧钉床、气绷钢丝和金刚铜体等项目。
本功以“内练一口气，外练筋骨皮”为核心，用意引气，气至力达，逐步练至阴平阳秘、意气通神，使气内行五脏六腑，外及四肢百骸，最终达到浑元一体、天人合一的境界。
预备式
两脚左右自然开立，与肩同宽，脚尖朝向正前方，膝部挺直。双手自然垂臂于身体两侧，双肩放松，手心朝里，手背向外。双目轻轻闭合，舌尖抵住上腭，全身放松。神态安详，排除一切杂念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分钟。
一、降龙伏虎
两脚向两侧微微移动，间距略比肩宽，脚尖朝前。两手由两侧向身前直臂缓缓上抬，双手指呈自然爪形，与肩同宽；同时，用口吸气（每式吸气均同，舌尖轻抵上腭，用口齿缝吸气，全身放松），当双手抬起至肩平时，气正好吸满。
然后用鼻将气呼出，双腿缓慢屈膝微蹲成高马步姿势，同时双手屈肘缓慢下落按至小腹前，手心朝下，此刻气正好呼出一半。停顿半秒钟后，迅速闭气（闭气时不可呼吸），全身绷紧用力，十趾用力抓地，双腿劲力内扣，紧收肛门（如忍大便状），沉肩；同时双手向左、右两侧并稍向下分别用力慢慢外分，仿佛有千斤重物往两边拉，分至与两脚同宽时，恰好闭不住气（闭气时间约5至7秒）。
紧接着将闭住之气从鼻中呼出，同时全身放松站起，意守丹田，自然呼吸两口，无需再做预备式半分钟，接做第二次。如此反复练习，随着功力长进，最终练至49次为宜。
二、双鹰齐飞
一脚向身体前方迈出踏实，前腿屈膝前弓，后膝挺膝伸直，成高弓步；两臂自然下垂于身体两侧，全身自然放松，舌尖轻抵上腭，双目轻轻闭合，神态安详，排除一切杂念，意守丹田。
双手朝身前缓慢抬起，手指成自然爪形，与肩同宽，同时用口吸气；双手抬至与肩同高时，向下徐徐落至脐前，落至腹前时手心翻转向上，再向上抬至与肩同高时，翻转手心朝下，缓慢下落至丹田前时，正好气吸满。稍停半秒钟，迅速闭气，全身绷紧，双手用力下按，双臂弯曲，同时十趾用力抓地，紧收肛门，收胸腹、沉肩，双上臂夹紧两肋，双手用力向身后慢慢按压至胯部两侧，两腿前后用力内扣。
闭不住气时，从鼻将气放出三分之一，然后双手再用力慢慢向后拉5厘米左右，闭气2至4秒钟，再从鼻放气三分之一；接着双手再用力慢慢向后拉5厘米左右，闭气2至4秒钟，从鼻将剩下三分之一的气全部放出，同时全身放松（闭住的一口气需分三次均匀放出）。
最后恢复成预备式，自然呼吸两口，开始接着做第二次，如此反复练习，左右弓步式互换。随着功力长进，左右弓步式各做25次为宜。
三、霸王敬酒
两脚左右开立比肩略宽，两掌在腹前交叉，上下相叠，左手在上，右手在下；吸气时，双手直臂由下向身前上方交叉划弧，划至与头同高时，翻转手心朝前，手背离头约25厘米；双手不停，继续向上、向左右两侧划弧分开，分至与肩平时，两手心略向下；上势不停，双手直臂继续向身体两侧下落划弧，双小臂朝里划至腹前，肘部弯曲成90度直角，肘尖放至腹部两侧，双手手心相对，十指尖向前，同时两腿随双手划弧下落而屈腰半蹲成四平马步式，此刻正好吸气满。
稍停半秒钟，迅速闭气，同时翻转手心朝上，双臂用力向内夹紧肋部，两手相距16厘米左右；思想高度集中，意守丹田，双手仿佛托着千斤重物，缓慢直膝站起，两脚十趾用力抓地紧扣，提肛、收腹收胸，全身绷紧，双腿用力往上使劲；两腿快站直时，双手正好上托至与肩相平高度；两手小臂慢慢内旋转动，手心朝上渐转至掌心向前，此时正好闭不住气，从鼻将气迅速放出，全身放松。
双手自然垂臂收于两胯处，接着开始做第二次，如此反复练习，随着功力长进，逐渐增至49次为宜。
四、青龙摆尾
先进行预备式，意守丹田半分钟；然后身体侧卧，左臂屈肘用前臂尺骨一侧撑地，左手成拳，拳眼朝上；两腿成交叉状伸直膝部，双脚靠在地上，右腿在上，左腿在下；全身保持平直呈一斜向直线，右手伸直置于右胯处，身体仅以左臂和双脚着地支撑体重，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念。
开始吸气，同时身体上下一起由右向左下缓缓转动，至右肩将要与左拳接触时，吸气满，成俯卧式；然后身体猛然向右上方转动，恢复成侧卧式，同时配合从鼻迅速将气一下喷出；喷气时，意守丹田，提肛缩阴，全身用力，喷气须短促有力、有气有声，身体始终保持平直。
接着做第二次，如此反复练习，左侧练完换右侧练习，随着功力逐渐长进，左右两臂各做25次为宜。
五、野马抖
身体面对墙壁站立，两脚左右分开，距墙约二尺远近，两手在身体背后相叠，手心朝后，右手抓握左手腕部；然后上身直背向前弯腰屈体成90度，以头顶正中百会穴前一寸部位为中心抵在墙壁上（百会穴：后发际正中直上7寸，耳尖直上、头顶正中部位），脸面朝地；双目轻轻闭合，舌尖抵住上腭，全身放松，排除一切杂念，用口齿缝吸气，吸气时意守百会穴。
吸气满后停顿半秒钟，然后以腰颈为轴用力向左转动90度，头不可离开墙壁，下肢动作保持不变，脸面向左转动时迅速用鼻喷气，并且提肛内收，意念集中至丹田部位。全身上下保持原姿势固定不动，用口吸气满后，意守百会；以腰颈为轴用力向右拧转180度，使脸面朝右，同时全身用力以鼻向外喷气，且提肛、意守丹田。
接着再吸气后向左转动180度喷气，如此左右转动腰颈、上身，反复练习。随着功力长进，左右各转25次为宜。
六、老君登位
身体后背对墙直膝站立，距墙以能做四平马步为准。两手相互交叉相叠于腹前，左手在内，右手在外，手心朝里；身体正直，双目轻闭，舌尖抵住上腭，意守丹田，全身放松。
开始以口吸气，两手由腹前向上屈臂划弧，当划至与头齐高时手心翻转朝外向前；上势不停，两手继续向上、向左右两侧直臂划弧外分，至与肩平时两手手心转向朝下，两腿随双手向下动作微屈膝略蹲；双手继续向下、向身前划弧屈肘成交叉状，双掌变成拳，拳眼朝里，同时两腿弯曲下蹲成四平马步，此刻气正好吸满。
紧接着，两腿用力蹬劲，双臂屈肘向两侧后带，以整个背部向墙壁后撞；同时用鼻迅速朝外喷气，全身用力、勾头屈颈、收肛提阴。喷气后，及时利用撞击墙壁的反弹力将身体推离墙面，双手下垂于胯部两侧，身体正直站立，成预备势，接做第二次。
整个动作过程中，必须意念紧紧守住丹田部位，不可分心。如此反复练习，随着功力长进，逐渐增至能做50次为宜。
七、仙客掸尘
两脚左右自然开立，稍比肩宽；两手由体侧直臂上托至肩平，掌心朝上，开始以口吸气。身体以腰为轴，上身由右向左拧转90度，脸面朝左，鼻尖与左腿外侧裤缝对直，此刻气正好吸满。
紧接着，右手屈臂以掌心拍打左腋，左臂保持不变；同时猛然配合以鼻喷气，全身用力，提肛内收。然后全身放松，以口齿缝向内吸气，双手左右平托，以腰为轴向右拧转180度，同时以鼻喷气，收肛，左手屈肘拍打右腋，右手保持托物状不变。
呼吸始终意守丹田，接着再吸气向左转、喷气拍打左腋下一掌位置，再吸气向右转、喷气拍打右腋下一掌位置，如此练习5次，从腋下一掌一掌往下拍打至软肋部，左右相同；再按同样的吸、喷方法，从小腹两侧由下一掌一掌往上拍打5次至乳上；然后再按同样的吸、喷方法，从双乳中间上边两手交替互换，由上往下拍打至丹田，左右手共5次。
如此为一遍（共25次），以后要做两遍（共50次）为宜。
注：练功一月后，两手要套上装有细沙或绿豆的沙袋（沙袋长短按自己的手掌大小和力量决定，沙袋中间横缝一条小带以防脱手）；二月后，袋内换装半沙半小石子（石子要圆且无锋利棱角）；三月后，袋内应全装小石子或不带棱角的小铁砂；练至能托石子袋用力击打身上而不觉痛，则初有火候。
八、蜻蜓点水
两腿伸直站立，自然靠膝并拢；两手下垂于体侧左右两胯处，指尖朝下，手心向里；全身放松，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念。然后双脚脚后跟抬起，以前脚掌着地，双腿尽量保持直膝，脚掌用力蹬地使身体向上弹跳，同时吸气，随弹跳时向左转身拧动弹跳3至5下旋转一周，正好转回原来的位置，此时气吸满；双脚同时落地，脚尖先着地，同时全身用力猛喷气。
接着做第二次，如此反复练习，左右相互交替转动，随着功力长进，左右转身弹跳各25次为宜。
九、灵猫捕鼠
两腿并拢，两手左右伸直肘臂，趴在地上，脚尖、手心、脸面朝地；全身放松，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，意守丹田，然后从口齿缝处往里吸气。
吸气将满时，双手和两臂直肘用力向内拢回收，使腰胸上挺离开地面，全身要直，身体离地切勿过高，约5寸左右，此刻气已吸满；然后双手、双臂向两侧松开（滑动），胸腹部向地上撞压；同时迅速以鼻向外喷气，喷气时全身用力，收肛上提。
喷气后全身自然放松，接做第二次，如此反复练习，随着功力长进，以后要做至56次为宜。整个动作过程中，要始终注意意念集中守在丹田部位。
十、威虎寻食
两脚左右开立，屈膝下蹲成马步式；双手屈臂抱拳收于腰间左右两侧，拳心朝上，肘尖向后。双脚大拇指抬起上翘，其余八趾抓地；吸气时全身放松，吸气满后全身用力以鼻猛喷气，喷气的同时双拳用力紧握，八趾用力抓地，提肛，整个动作过程始终意守丹田。
如此反复练习，以后能练50次为宜。
十一、两仪双峰
两腿屈膝下坐成双盘式、单盘式或散盘式均可；双手屈肘抱于腹前，双手十指相互交叉插入，手心朝上；全身自然放松，舌尖轻抵上腭，双目轻闭，排除一切杂念，意守丹田。
然后用口吸气，意守头顶百会穴；吸气满后双手猛扣屈肘上抬于面前，手心相贴，手指相互抓紧手背，大拇指与鼻尖同高，离鼻约三寸远，双臂内夹，同时全身用力以鼻猛然向外喷气，提肛，意守腹部中央的丹田处。
喷气完毕后，全身及时放松，开始吸气，意守百会；气吸满后快速以鼻喷气，双手小臂同时用力向两侧开撑上抬，双掌下落至胸前乳平处，掌心朝外，拇指一侧朝下。然后双手慢慢向下落至腹前，同时意念将气往下循行至丹田，全身放松自然。
如此反复练习，随着功力长进，以后动作能做50次为宜。
十二、怀中抱月
两脚左右开立比肩略宽，膝部伸直，两手自然垂臂于身体两侧，手心朝里；全身正直，百会穴与会阴穴成一竖直线，呼吸自然，排除一切杂念，舌尖轻抵上腭。
两手随吸气交叉至腹前，接着向上直臂划弧，划至与头同高时手心翻转朝前；上势不停，两臂向左右分开至肩平处时，手心向下。两掌由两侧向身前摆臂划弧屈肘环抱，双掌掌心朝内，对准丹田，十指指尖相对，两臂成抱球状，手心距丹田约八寸远左右；同时，两腿随双臂划弧环抱之势缓慢屈膝微蹲成高马步姿势，脚尖朝前。
此刻气已吸满，停止呼吸（不呼不吸）且全身放松，双手往里合拢，拢至接近小腹时翻转手心朝上，十指指尖保持相对状态；双掌继续曲臂上托至心窝，肘尖朝向左右；两腿慢慢站直，不呼不吸。然后，翻转手心朝下，进行吞气，连口水唾液一块送下；吞气时，十趾紧抓地，提肛内收。
气吞下喉咙后，即刻全身放松展开，呼气，双掌随呼气缓缓由心窝处下落按至体前，接做第二次。如此反复练习，随着功力长进，以后能练50次为宜。
注意事项
练此功必须按练功要求和注意事项练习，否则不但达不到目的，还易出偏差。
- 练功以早3点至6点、晚5点至8点为最佳，每天早晚各练一次，也可根据个人工作时间自行安排。
- 饭后1小时再练功，练功前要排除大小便，过饥过饱均不可练功。
- 练功中思想不要紧张，不可有急于求成的情绪，不要垂头伸颈，以免内气不通，造成头晕。
- 练功中不允许练其他气功。每种气功都有自己的经络路线，同练几种功法会使内气在体内互相干扰，易出偏差（静功可练）。
- 练功时一定要心专意静，不受外界干扰而散心，禁忌心猿意马、杂念丛生。
- 练功一定要精力充沛，禁忌色情房事后练功。炼精化气，精为气母，伤精则伤气。
- 禁忌酒后练功（酒使气散），此时练功必然伤身、出偏差。
- 子、午时辰最好勿练功。午时指中午11点至1点，子时指晚上11点至1点。
- 禁止在风雨中、雷鸣电闪时或穿湿衣练功。
- 练功时必须严格按照功法要求操作，不准随便增加或减少练功次数，思想要高度集中，内外兼修；将丹田之气引向双手冲出时，不要意想从经络穴位经过，快速自然地用意领气即可。
- 练本功结束后，不宜用冷水及冷毛巾擦汗、擦身，必须用干毛巾或热水擦身，1小时内不许洗冷水澡、游泳。
转自《功法百家——武林秘芨》